失眠？这几个方法让你睡得舒适

常常有读者在后台留言：我晚上总是难以入睡怎么办、失眠将近半年如何调整、失眠导致了脱发很痛苦...其实对于当今社会的人们而言，因为生活和工作节奏的逐渐紧凑，压力便会悄悄的变大，所以晚上“睡不着”便成了一种常态，烦扰着人们的正常生活。

然而很多人不知道的是，自我失眠其实也是一种疾病，当睡不着成为一种常态时，身体的免疫力就会出现下降，抵抗力也会逐渐变差，而在白天时整个人的精神状态都不会特别的饱满，所以失眠给人们带来的不仅仅是疲惫不堪的心情，长此以往更是会损害着人们的身体健康。

因此，调节人体失眠的状态显得尤为的重要，那么我们应该怎样先从自身的努力去做好睡眠这件事呢？

平常而自然的心态。

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

寻求并消除失眠的原因。

造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

身心松驰，有益睡眠。

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导身体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

此外，再介绍两种简而易行之法：①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导身体渐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

睡眠诱导。

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

饮热牛奶法。

睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体内胰岛素的分泌，进而增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使身体安稳的入睡。

温馨提示：充足而舒适的睡眠不仅能够让我们在第二天能够保持充沛的精力去生活或者工作，更能够让我们疲惫的身体得到放松和休息，这样也是更大限度的帮助人们保持身体健康而减少疾病的发生。当人们意识到自己出现失眠时，一定要及时的根据以上的方法再结合自身的实际来调整，当然，如果因为自身实在无法缓解较大的压力等等而失眠时还需要及时的就医治疗，根据医生的专业指导来进行调节。