睡不着，总在凌晨2.3点醒？试试这6个方法，让你安心睡到天亮

你是否经常失眠辗转反侧，总在凌晨的2.3点种醒来，就在也睡不着了，失眠这件事困扰着许多人，可是失眠的成因却错综复杂，对于年轻人来说，失眠可能是由于作息时间不规律，压力过大所导致，而我们随着年龄的增长，许多人的内分泌功能发生变化。促进睡眠的松果体素分泌和峰值异常。尤其是更年期期间的女性朋友，体内激素分泌异常，就容易引起肾上腺皮质激素分泌逐渐增多，从而诱发失眠。再加上人到中年，上有老下有小，大家都忙于工作，和家庭，压力负担很大，诱发失眠后，作息时间就被打乱，日积月累，就形成了顽固性睡眠，在这个过程中，人们的健康财富也可能会流失一点点。

因为人体在夜间的新陈代谢最为旺盛，睡眠时血液供应也最丰富。如果长期睡眠不规律或睡眠不足，很容易造成人体免疫力下降、情绪烦躁和精神焦虑，并容易导致高血压、心理障碍，甚至猝死。另外，睡眠不规律，休息不到位，对人体内脏有非常不利的影响。

不过，睡眠虽好，也并非是睡得时间越长越好。每天睡眠时间过长，不仅影响正常的工作和生活，还会使身体发胖，使人无所事事、抑郁。

1、多吃助眠食物

如果你经常被失眠所困扰，应该在日常饮食上有所调整，多吃助眠安神的食物，比如牛奶，百合，小米，等食物，这类食物中含有丰富的赖氨酸，适当地吃一些能够安神，安抚神经，此外，尤其在夜间，晚饭不要吃得太晚太多，最好7分饱，能够减少肠胃负担，另外要意识的避免喝浓茶，咖啡等食物，以免影响睡眠。

2、睡前泡脚

据科学研究，睡前用温水泡脚，能够安抚神经，缓解焦虑，忧郁等负面情绪，尤其是对长期失眠的人非常友好，睡前半小时泡脚，能够促进身体的血液循环，消除水肿，但是一定要注意，水温不要太热，尤其有糖尿病的人群要注意，此外，泡脚身体出微汗为最佳，不要大汗淋漓，以免消耗阳气。泡脚后要及时擦干净，不要自然晾干。

3、创造良好的睡眠环境

一个舒适良好的睡眠环境对于辅助睡眠也是事半功倍的，卧室最好能够勤通风，使室内空气清新，此外，睡觉时候最好不要蒙被而睡，睡觉一定要关灯，因为生物钟是靠外界光源和温度来判断时间的。开灯睡觉会影响生物钟，黑暗可以帮助大脑的松果体产生松果体激素，松果体激素是促进睡眠的激素。

4、选择正确的睡姿

有心脏病的患者应选择右侧卧位，以免增加心脏病的发病率。如果你觉得右侧卧的时间太长，你可以改为仰卧。舒展上下肢，挺直躯干，尽可能放松全身肌肉，保持气血通畅，呼吸自然安详。

5、睡前梳头

经常按摩头皮能够起到解压缓解不良情绪的作用，在睡前我们可以用双手，从额头向后摩擦，使整个头发发热，以提高睡眠质量，起到预防失眠的作用。

6、别忽略了午睡

经常失眠的人，最好别忽略了午睡，当你彻夜不眠，想通过自然醒的方法来弥补昨夜的辗转反侧，这种方法很容易导致你作息时间不规律，你还会日复一日的失眠，最好的方法就是早上早早起来，中午在11-13点这个时间段，小憩一会，在20分钟左右即可，使身体恢复正常的生理状态。