重度失眠患者有六成是90后！睡眠专家：这四种香料可缓解失眠

郭兮恒首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任，主任医师，教授，硕士生导师。

“睡觉哪有手机好玩？”身边的90后常常这样开玩笑说。

脱发的阴影还没散去，失眠问题也开始困扰90后了。中国医师协会最新的调查结果显示，重度失眠患者超六成为90后。

研究发现，睡眠不足会出现记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。

此外，北京大学和美国宾夕法尼亚大学的联合研究显示，长期睡眠不足损伤神经细胞的功能，导致大脑细胞的死亡，而这样的损伤是不可逆转的。因此，平时少睡，周末补回的做法不能补救对大脑的这种伤害。

那么，如何摆脱失眠困扰呢？我们建议：首先要去正规医院的睡眠中心检查，对症治疗。切不可相信那些不靠谱的医生和偏方。此外，平时的调理也很重要，比如有规律的作息、适量运动等等。

在这里，给大家介绍一个辅助方法——几个安全的本草睡眠方。这是首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒教授在北京电视台某节目推荐的方法，可以有效缓解失眠症状。

郭兮恒说，“睡眠障碍和情绪低落与大脑内血清素的失衡有关。一些香料和精油可以让大脑内的血清素恢复正常，从而调整体内循环，缓解失眠症状。”郭教授在节目中给大家推荐了几种比较有效的香料，下面小编就一一为您解读它们的安眠作用——

郭教授说，薰衣草是一种比较有效的抗抑郁的药物，可以有效改善忧郁症患者的失眠状况。

薰衣草改善失眠的相关研究也比较多。澳大利亚科学家曾邀请500名患有抑郁症的志愿者，参与了一项为期十周的实验，科学家将志愿者分成两组，一组服用由薰衣草制成的药剂，一组服用普通药剂，结果发现，两组志愿者的焦虑程度均有所下降。但服用薰衣草药剂的志愿者，其焦虑度平均下降14%，而服务普通药剂的志愿者，焦虑平均下降11%。低于前者。科学家解释说，薰衣草中含有影响大脑化学过程的物质，因此能够帮助治疗抑郁症，此外，薰衣草熏香还可对治疗睡眠紊乱、肺炎和高血压等病症产生效果。

郭教授建议，可以买薰衣草填充的枕芯，或是用薰衣草精油进行按摩。

凤仙花是常用的镇定剂。郭教授说，凤仙花根可以用来缓解压力、舒缓情绪、治疗失眠。通常可以用凤仙花干燥后的粉末来治疗失眠。

在中医里面，也常常用凤仙花籽治疗失眠情况不严重者，方法是用凤仙花籽，以胶布贴在耳后的安眠穴，有助于安眠。

需要注意的是，凤仙花对于淤血患者以及怀孕的妇女都是不应该服用的，因为凤仙花含有的物质能够抑制体内钙的吸收，同时还能活血，对胎儿不利。

薄荷可以缓解睡眠紊乱引起的多种症状。对痉挛、头疼、紧张、失眠、眩晕等症状有一定疗效。郭教授建议，可以用薄荷泡茶饮用，这是比较简单的做法。

需要注意的是，薄荷小剂量食用有助于睡眠，但大量食用可导致失眠。

啤酒花也是有名的镇定剂和消化辅助剂，用来治疗失眠很有效果。中医认为，啤酒花具有健胃消食，利尿安神，抗痨消炎之功效。

但是郭教授提醒，啤酒花会有一定程度的嗜睡作用，所以在情绪低落的时候尽量不要使用啤酒花。

制作简单有效的药枕

药枕可以用来治疗失眠。郭教授建议，可以用一个小布包，在里面填入薰衣草、橙子皮和丁香。然后添加几种治疗失眠的草药，滴入几滴植物油，用绳子将布包扎好，放入枕头中，一个简单的药枕就做好了。

当然，草药应该定期更换。

怎么样，这几个方法是不是很简单？不妨一试！祝愿大家都有一个好睡眠。