‘’今晚你失眠了么‘’2分钟教会你快速入睡法

天气慢慢的热了，很难让人快速进入梦乡。我来介绍一些快速入睡的小妙招。

从300倒着数下去，每次递减3.这样复杂且无趣的数数方式可以分散注意力。

在睡觉之前洗个热水澡。睡前一小时洗个热水澡，水温不要低于38度，时间在20分钟之上。泡热水澡可以促进睡眠。

在睡觉几个小时前不要锻炼，最好是睡前4小时。锻炼会让大脑兴奋，不容易入睡。

保持卧室凉爽。因为，卧室温度在18--24度时，床上温度在27度时，睡眠质量最好了。

睡前3小时不要进食。睡前进食会导致胃酸倒流，影响睡眠。

注意一下卧室灯光。睡前选择柔和的灯光，睡眠过程中最好关闭一起灯光。

放空大脑，不去思考：让自己处于完全放松的状态，把白天所有的烦恼、问题都抛掉，不做任何的思考，只需要舒适的躺在床上即可。

• 转动眼珠法：闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。这样会刺激褪黑素，即助眠荷尔蒙的分泌，让你迅速入睡。

• 穿让你感觉舒服的衣服：选择让你感觉舒服的睡衣，舒适的感觉更容易让人放松下来，如果可以的话试试裸睡也行。

• 喝牛奶：牛奶具有较好的催眠作用，对大多数人都适用，特别对老年人更为明显。一般在你饮用牛奶后半小时即可见效。

• 按穴位法：按摩人身体的合适穴位有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

• 平时多吃些大枣、莴笋等。大枣含有维生素C、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾安神的作用；莴笋含有丰富的维生素和矿物质，还具有镇静安神的作用。

• 用左侧鼻孔呼吸法：以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸，这样可以降低人的血压，使之尽量处于平静状态，有助于睡眠。

动脑时间