‘’今晚你失眠了么‘’2分钟教会你快速入睡法

文 / 知书蜀黍
2017-07-12 14:16

天气慢慢的热了,很难让人快速进入梦乡。我来介绍一些快速入睡的小妙招。

‘’今晚你失眠了么‘’2分钟教会你快速入睡法

从300倒着数下去,每次递减3.这样复杂且无趣的数数方式可以分散注意力。

在睡觉之前洗个热水澡。睡前一小时洗个热水澡,水温不要低于38度,时间在20分钟之上。泡热水澡可以促进睡眠。

在睡觉几个小时前不要锻炼,最好是睡前4小时。锻炼会让大脑兴奋,不容易入睡。

保持卧室凉爽。因为,卧室温度在18--24度时,床上温度在27度时,睡眠质量最好了。

睡前3小时不要进食。睡前进食会导致胃酸倒流,影响睡眠。

注意一下卧室灯光。睡前选择柔和的灯光,睡眠过程中最好关闭一起灯光。

放空大脑,不去思考:让自己处于完全放松的状态,把白天所有的烦恼、问题都抛掉,不做任何的思考,只需要舒适的躺在床上即可。

  • 转动眼珠法:闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。这样会刺激褪黑素,即助眠荷尔蒙的分泌,让你迅速入睡。

  • 穿让你感觉舒服的衣服:选择让你感觉舒服的睡衣,舒适的感觉更容易让人放松下来,如果可以的话试试裸睡也行。

  • 喝牛奶:牛奶具有较好的催眠作用,对大多数人都适用,特别对老年人更为明显。一般在你饮用牛奶后半小时即可见效。

  • 按穴位法:按摩人身体的合适穴位有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

  • 平时多吃些大枣、莴笋等。大枣含有维生素C、钙、磷、铁等多种营养成分,有补脾安神的作用;莴笋含有丰富的维生素和矿物质,还具有镇静安神的作用。

  • 用左侧鼻孔呼吸法:以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸,这样可以降低人的血压,使之尽量处于平静状态,有助于睡眠。

动脑时间

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