更年期，睡眠质量大大下降，女性怎么办？每天吃点4物，睡得香

女性到了45岁后就会慢慢进入更年期，这是很多女性都不愿意面对的话题，因为这一时期女性的身体会经历比较大的挑战，情绪也容易出现不稳定的情况，常常为了一点小事搞得大家都不高兴。其更年期是女性生理的一个自然变化，虽然无法躲避，但可以通过积极的调整，来大大降低不适情况出现的概率，从而让自己安全度过这一时期。其中对于睡眠的调节就是非常重要的，那么，这一时期该如何提高自己的睡眠质量呢？

更年期，睡眠质量大大下降，吃哪

4物能改善？

1、

多吃一些豆制品

豆制品本身的营养非常的丰富，可以补充更年期的女性身体中缺失的一些物质，让身体变得更加的平衡，自然身体经常出现失眠等情形，会缓解很多。而且豆制品本身还可以延缓女人衰老的速度，所以爱美的女性真的是特别的适合吃豆制品。豆腐、豆干、以及豆浆都是对更年期女性非常的好，平时可以多吃一些。

2、

多吃安神的食物

为什么更年期的女性朋友会经常的失眠呢?其实原因很简单，主要的原因就是因为心烦意乱，其实对于更年期的女性来说，出现失眠多梦等情况是非常正常的，这其实就是一种信号，告诉女性朋友自身，需要多吃一些安神的食物，比如酸枣仁，百合，核桃，茯苓等。尤其是酸枣仁，若是能每晚睡前用来泡水喝，对改善睡眠质量有着很好的作用。假如你经常有失眠多梦等情形的话，建议你可以多吃一些安神的食物，坚持一段时间，你会发现你的失眠情形改善了很多。

3、

多吃坚果

像坚果这样的小零食，相信大家平时应该非常的喜欢，其实坚果本身的营养非常的丰富，富含多种维生素以及矿物质。不仅可以延缓衰老，而且还可以缓解一些老年出现的一些问题。更年期的女性可以适当的多吃一些，但是需要注意的是，坚果中含有的脂肪比较多，吃多的话，不仅会导致长胖，而且还会上火，所以每天不能吃多。可以尝试一下，吃饭之前一小把，既可以补充身体需要的营养，而且还可以增强自身的饱腹感，让我们的身体变得健康。

4、

多吃莲子

莲子适合补脾气，非常适合暴躁，容易动怒的更年期人群食用。建议每周食用3到5次莲子百合粥，具体的做法非常的简单：莲子40克、百合30克、大米50克，然后分别洗干净，加入适量的水开火熬煮熟烂后即可食用。更年期的女性可以试着吃一下。

上面讲了一些更年期的女性应该吃的食物，其实不仅仅是饮食，还可以从日常的行为习惯，来进行缓解，接下里为大家介绍一下，更年期的女性可以看看。

很多女性晚上主要是感觉心烦意乱，情绪烦躁从而睡不着觉，其实主要的原因是体内不平衡导致的，平时可以通过运动来进行自身的调节，慢跑以及骑自行车都是不错的调理身体的运动。坚持一段时间，你会发现你的睡眠改善了很多想提醒大家的是，运动尽管不错，但是不建议过分的运动，因为运动量过大，自身的危害可能会更加大。最好的方法，就是每天坚持运动30分钟，然后坚持下去。

女性到了更年期后睡眠质量很容易下降，这时可以通过积极调整饮食的方式来改善睡眠，生活中可以多吃一点文中提到的食物，有助于体质的改善，内分泌的调节，从而助你一觉睡到大天亮。