便秘、长痘、失眠……摆脱“节后综合征”，专家有妙招！

春节长假在不知不觉中结束了，在享受了一段肆意玩耍、悠闲快乐的假期生活后突然要投入到工作中去，说起来简单，做起来却不那么容易。

长假期间容易让人忘记约束，转而熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。

可能很多人年复一年都经历过，殊不知这其实是一种亚健康状态，也就是“节后综合征”。

今天我们就一起来听听四川省第二中医医院治未病科马界博士支招，看看春节过后又恰逢雨水节气，如何顺利通关“节后综合征”。

节后综合征主要表现

1

睡眠紊乱

在过节期间长时间玩耍，通宵达旦喝酒、追剧等会扰乱人体正常的生物钟，造成植物神经功能紊乱，所以容易出现睡眠方面的障碍。

2

胃肠不适

春节传统项目当然少不了吃好喝好，大鱼大肉是必不可少的，暴饮暴食的也不在少数，几天下来，消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛就找上了门，一部分人还会患上神经性厌食。

3

心情抑郁

当长假结束，人们渴望快乐自由、与亲人共度美好时光的心情却并未改变，于是有些人会因为从节日的快乐突然回归平静、离开家人而出现失落、抑郁等情绪，这其实是人们无法自我调节适应原有的平静状态。

4

恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，特别是专注力强的工作，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

如何摆脱节后综合征？

1

饮食清淡，增加纤维摄入

节后在饮食上建议主要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，同时，多喝粥和汤，如小米粥、面条汤等，这些汤汤水水都具有良好的“润肠清火”作用，让不堪重负的肠道得以休息调整。另外，还要增加绿色蔬菜、新鲜水果等粗纤维食物的摄入量，促进肠道蠕动，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

也可在每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效，还可以喝点金银花茶、菊花茶，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复正常。

2

运动和缓，助肝气升发

即便一年四季运动都不可或缺，但春节过后的运动也还是有所讲究的。春季需顺应肝气升发，但应使肝气慢慢和缓的上升，加之春节假期期间大多数人都很少运动，此时不宜于激烈运动，可以做些散步、慢跑、打太极拳等较轻松的运动。同时运动也会成为你调整情绪的一个重要帮手。

3

穴位按摩

应对“节后综合征”，少不了马博士教您几招穴位按摩，让您自己掌握健脾养胃、安神通络的“绝招”。这里我们选取了几个穴位，学会之后不管是上班还是在家只要有条件就可以随时按摩起来。

腹部

功效：一是有利于促进消化，排除脾胃湿毒；二是有助于腹部的保暖；三有利于改善睡眠质量。

按摩方法：端坐或站立，用双手掌根重叠，以肚脐为中心，消化不良及便秘时沿顺时针方向旋转按摩，反复持续5～8分钟。

要领：

1）动作缓慢，配合提肛呼吸运动，即吸气时收紧肛门，呼气时放松肛门；

2）掌根用力，整个按摩周期手不离开腹部；

3）每天早、中、晚餐后15分钟各一次，根据需要可增加按摩时间及次数。

足三里

位置：位于小腿前外侧，外膝眼下三寸（四横指），距胫骨前缘一横指处。

功效：健脾和胃，扶正培元，通经活络。

按摩方法：用两只手的拇指指端分别按压住两腿的足三里穴，指端位置不动，用力由轻渐重，连续而均匀地用力按压或揉动，持续3分钟。

内关

位置：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：宁心安神，理气和胃。

按摩方法：用对侧大拇指指端点按，使穴位有酸胀感时放松，反复点按与放松，持续3分钟，左右交替进行。

神门

位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

功效：益心安神，通经活络。

按摩方法：用对侧大拇指指端一按一放，穴位有酸胀感，持续2分钟，左右交替进行。

4

浴 足

我们足底分布着30多个穴位，占全身穴位的1/10，连接着胃、胆、肝、脾、肾等脏腑，故脚号称“人体的第二心脏”，把脚养好了，对促进身体健康起非常大的作用。泡脚就是通过对这些穴位的浸泡、按摩和刺激，来调畅全身脏腑经络气血，颐养五脏六腑。同时泡脚可使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效去除一天的疲劳。

特制的养心安神浴足方，可调和阴阳、舒经通络、安神助眠，适用于长期失眠、手足冰冷、全身肌肉骨节酸痛、下肢酸胀、麻木、神经衰弱、高血压、痛经等人群。