老年人经常失眠,可能不是身体出问题,医生:多半由2个因素所致

文 / 健康plus
2021-02-18 19:11

“晚上睡不着,白天精神差”是很多中老年人的睡眠写照,如果有时间去医院的睡眠门诊看一下,能发现各种失眠老人的排队身影。对于老年人来说,除了生理机能衰退导致的失眠之外,一半以上的老人失眠都是由情绪问题和生活习惯所致。

以一位80岁的女性患者为例,老人在半年前出现失眠症状,每天晚上都翻来覆去难以入睡。去医院检查也没查出什么疾病,却依然无法安然入睡。为了解决睡眠问题,老人开始服用助眠药物,但睡眠质量还是越来越差。

经过询问后得知,老人此前身体一直健硕且喜欢看孩子、做家务,80岁大寿过了之后,孩子们想让老人颐养天年,于是每天就让她歇着,什么活也不让她干。忙碌的状态一下子改变了,老人开始变得无所事事,白天在院子里坐着晒太阳,没事了眯一会;中午吃完饭午休时间能达到一两个小时,老人觉得自己患上了某种疾病,殊不知正是习惯地改变导致失眠的出现。

失眠对于老人的危害较大,也是老年群体常见的一种疾病。患上失眠症之后,轻者出现头晕、头痛、反应迟钝的情况,重者则诱发糖尿病、高血压、心脑血管等疾病,对老年人的生活质量产生严重影响。

老年人该如何预防失眠症出现?

想要避免失眠给老人带来的各种危害,调整好睡眠质量即可。现在出现失眠症状的老人越来越多,大部分与“闲”有关。由于家庭条件变好且各方面都较为优越,很多老人不愁吃也不愁穿,退休后或子女成人后无所事事,中午按时午休,晚上早早躺在床上,心理焦虑等问题都可能会导致失眠问题出现。

对于老年人来说,想要预防失眠问题出现,不妨从以下几点着手,让自己拥有良好的睡眠和健康的身体。

1.安排好每天要做的事情

不少老人出现失眠问题多跟生活习惯太闲有关。可以安排好每天要做的事情让自己忙起来。比如早上起来后散散步,吃完饭后去公园或田间地头走一走。

中午可以适当休息20-30分钟,午休时间不宜过长,否则必定会影响晚上的睡眠质量。或许有些老人担心午休会影响晚上睡觉,就取消了午休,这样也不可取。老年人身体机能下降,适当的午休可以让精力充沛。

晚上可以和家人相伴出去跳一跳广场舞、健身操或散散步,回来洗个热水澡,这些方法都能够有效缓解睡眠质量。

2、睡眠时间保持在6-8个小时足矣

不少老人由于长期失眠,为了能够早点入睡,晚上七八点左右就躺在床上,结果就是翻来覆去睡不着,加重内心焦虑,出现恶性循环。不必刻意让自己过早入睡,10点半之前睡觉即可,且睡眠时间保证6-8小时便能满足一天所需。

3、晚饭最好在7点之前食用

晚上不要吃得过晚、过饱也能改善睡眠质量,晚饭基本上在7点之前吃完,如果吃饭时间太晚,消化器官一直处于运转中,也很有可能睡不好觉。

4、一定要调整好心态

其实对于很多老人来说,心态好了,不少问题就解决了。要从容接受老年人睡眠时间减少以及睡眠质量变差的问题,也就是从容接受自己变老的现实。有一句话说得好,乐观是最好的良药。

总而言之,老年人想要避免自己被失眠症所困扰,建议从生活、娱乐、锻炼等多方面调解自己,坚持下去肯定能睡得好、吃得香,身体也会变得非常健康。