50岁以后，失眠悄然找上门，水杯里泡1素，晚上轻松睡个好觉

老罗，72岁，睡眠特别差，这也是他多年来一直无法摆脱的困扰。每晚十点钟他都躺在床上准备睡觉，时间一滴一滴地流逝，直到晚上十二点钟，客厅的钟声仍清晰可见。这种事已经发生过很多次了，他也曾想过要改变，但都无济于事，因为晚上没有睡好，他总是感到精神失常，他甚至害怕有一天会因此而患上抑郁症。许多中老年人都有过这样的经历，每次躺在床上总要翻来覆去地睡不着觉，早上又早早醒来，看着家中熟睡的人，心里更是焦急。事实上，老年人更常遇到的问题就是失眠。

老年患者睡眠质量评价

长期以来，老年人的睡眠质量一直是个大问题，调查显示，78%的中老年人存在睡眠障碍。经常听很多人说：“年纪大了，睡眠质量就不好”挂在嘴边。

老人的优质睡眠必须具备几分钟内入睡，保持6~8小时的睡眠时间，在睡眠过程中不易醒来，不会或很少醒来，醒后能迅速再次入睡，醒后全身舒适，疲劳感消失，头脑清醒，精力充沛。

失眠则表现为入睡困难，睡着后2~3次醒来，醒来后再睡着，早上醒来后感觉头昏眼花，精疲力竭。

睡觉是维持身体健康必不可少的一种生理过程，也是恢复、整合和巩固身体的重要一环。但是现在，失眠已经成为越来越多人的困扰。

老年睡眠质量的影响因素

一、生理因素

(1)年龄：通常人对睡眠的需求与年龄成反比。随着年龄的增长，睡眠需求也在减少。年老的时候，一般每天只需要6~7个小时。

(2)性别：国内外有关于性别对睡眠质量的影响的不同报告。结果表明，老年女性的睡眠质量普遍低于老年男性。

(3)睡眠习惯：影响老年人睡眠质量的不良行为习惯有：睡前担心难以入睡，睡前思考，午睡时间在30分钟以上，以及睡前吸烟，饭后立即睡觉，坐着睡觉，醒来后立即起床等。好的睡眠习惯包括按时上床、按时起床等等。

二、疾病因素

躯体病：躯体病是影响老年人睡眠质量的重要原因，其症状影响睡眠，以疼痛最为典型。

精神病：各种精神病都能引起睡眠障碍，睡眠障碍是大多数精神病患者的主诉之一。大约80%的抑郁患者都有睡眠问题，经常表现为入睡困难，无法保持睡眠，醒来后又难以再入睡，早晨醒来后心情不好等。老年睡眠质量与抑郁、焦虑呈显著正相关。

三、环境因素

影响老年人睡眠质量的主要因素之一是睡眠环境变化。因为老年人睡眠潜伏期长，睡眠深度少，所以老年人睡眠对环境要求较高。

四、社会因素

退休后的生活、社会支持、受教育程度、婚姻状况和配偶的健康状况都会影响睡眠质量。

五、药物因素

老年病多，吃药多，很多药物都能影响睡眠质量。抗肿瘤、抗癫痫、抗心律失常、东莨菪碱等抗高血压药物对睡眠有一定影响。催眠药突然停用，会出现停药症状，加重失眠。

六、不良生活习惯

不良的生活习惯如睡前吃东西、喝茶、兴奋、睡蒙面、开灯睡觉、睡前长时间看恐怖情节电视、看书等都会导致老年人睡眠质量下降。

50岁以后，失眠悄然找上门，水杯里泡1素，晚上轻松睡个好觉

不管什么年龄，都会出现失眠。因为这是由很多种因素引起的，不要觉得老年人成天闲着没事干，就会失眠。现在失眠的主力军，主要还是年轻人。而且失眠，会带来很多危害，平时多补充一些赤芝多素来帮助改善失眠。例如，我们所熟知的脱发、抑郁症等。所以，一旦出现失眠就要及时调节。

赤芝多素由灵芝提取而来，所以其含有的多种物质对缓解失眠，提高人体免疫力都有很好的帮助。坚持补充赤芝多素，因年龄或其他疾病而造成的大脑“失修”，也会不治而愈，从而正常分泌睡眠时所需的褪黑素。

老人要想睡个好觉，还应注意以下几点：

1、营造舒适的睡眠环境

自身睡眠不足的中老年人，如果受到一些干扰，更容易醒来，因此中老年人的睡眠环境非常重要。在中老年人的室内可以选择一些柔和的灯光，避免开灯刺眼，使卧室周围环境安静，减少噪音。

2、适当增加锻炼

老年人如果总也睡不着，白天还可以给自己做些中等强度的活动，比如打太极拳、慢跑，或者是做做健美操，这样运动后，身体就会产生一些疲劳感，可以改善睡眠困难的状况。但在睡前做剧烈运动是不合适的，因为这会刺激神经，影响睡眠质量。

3、挑选合适的枕头

建议大家一般比较睡眠姿势采用右卧位和仰卧位，因为心脏在胸腔左侧，右卧位可以减轻内脏对心脏的压迫，提高睡眠质量。可是许多老人躺在床上，翻来覆去睡不着，其实是因为枕头不舒服！一个舒适好用的枕头，可以让我们安然入眠，舒舒服服地睡着。