经常失眠？这2个提升睡眠的好方法，或对你有帮助，不妨进来看看

导语：现在越来越多的年轻人都被生活压得喘不过来气，如果压力过大，无法释放自己的压力，就很容易导致年轻人出现失眠，多梦盗汗等情况的发生，如果长期失眠，会让身体的免疫力和抵抗力下降，容易增加患病的风险，所以这就需要学会调控自己的状态，如何远离失眠的小编，带大家来了解一下。

一、失眠的朋友，这几种食物碰不得

1、咖啡豆

现在随着经济水平的提高，很多年轻人都会在早晨喝一杯用咖啡豆，现磨的咖啡，但是小编在这里提醒大家，咖啡中含有大量的咖啡因，会让脑神经变得兴奋，对于失眠的朋友来说，在睡前一定要注意不要喝咖啡，另外在平常也要减少咖啡因的量，咖啡因食用过多会刺激脑部神经，导致晚上睡不着觉。

2、提拉米苏

提拉米苏光听这个名字，很多女性朋友都已经沦陷了，对于女性朋友来说，甜品是她们的最爱，但是如果甜品食用过多也会导致增加患病的风险，像奶油蛋糕，提拉米苏，巧克力等等，这些甜品食用过多会导致肥胖以外，还会增加患脂肪肝的风险，容易导致失眠，除此之外也会出现指多梦，盗汗，睡眠浅等症状的发生，所以在睡前也不要吃那些含糖量高以及过于甜的食物，这些要注意。

失眠会导致身体出现这些症状：

1、盗汗

2、梦多

3、睡眠浅

4、面色苍白

二、它是失眠的“救星”，早晚来一点，让你一觉睡到天亮

1、温热牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质以及人体所需要的多种营养元素，牛奶可以帮助增强自身的抵抗力和免疫力以外，还可以预防骨质疏松，增强骨骼的发育，除此之外，温牛奶中还含有色氨酸，可以帮助我们改善失眠，提高睡眠质量。

2、米粥

在日常生活中，可能很多朋友都会觉得米粥都是帮助我们养胃，促进肠胃吸收的，不过小编在这里告诉大家，除了还可以帮助养护肠胃以外它还可以帮助改善睡眠，提高睡眠质量，因为小米粥中含有色氨酸，色氨酸可以帮助我们定心安神，抚平情绪，因此它可以帮助改善失眠。

三、中医推荐：睡前一杯失眠茶，定心又安神，一觉睡到天亮

在李时珍的《本草纲目》中记载过，将重瓣玫瑰，酸枣仁，茯苓，莲子，百合等多种植物食材进行混合熬水冲泡，可以有效的帮助促进睡眠，对于惊悸，夜长梦多，睡眠浅等症状，也有一定的改善效果，另外也可以帮助缓解头晕，这也是很多医院里面有经验以及有骨干的医生都非常认可的一种小食疗的偏方，各种植物的功效如下。

枸杞：含有枸杞多糖，补气血，防衰老，提高人体免疫；微量元素和维生素丰富，滋肝补肾，对于阴虚火旺型失眠有一定的改善作用。

莲子：含有烟酸，促进血红蛋白的再生，补血养气，莲子芯中含有莲心碱，清心安神，降火除热，主要去除因温病所致的发热，烦躁不安，维持肌肉伸缩性和心跳的节律，对失眠有改善作用。

酸枣仁：含有丰富的皂甙，宁心安神，对失眠多梦有缓解作用；其中黄铜生物碱等物质，有镇静催眠的作用，缓解心悸，体虚导致的多汗，并且能舒缓患者烦躁等不良心情

将酸枣仁、枸杞、莲子、桑葚、茯苓、栀子等食材放在一起煮有很好的安眠效果！也是依据了药膳的原理，大家可以在家试一下。现在人工作比较繁忙，如果自己制作茶包可能比较麻烦，可以选择为你推荐的这款茶包真材实料科学配比，独立包装，每天泡一杯助眠茶，更有助于晚上休息好，第二天也能拿最好的状态投入到工作当中

结语：辗转反侧睡不着觉？睡前来一勺，让你一觉睡到天亮，在日常生活中注意自己的饮食和生活习惯，另外也需要多加的注意，多喝一些帮助我们改善失眠的茶，对于治疗夜长梦多，睡眠浅有一定的辅助功效，希望大家可以长期地坚持下去。