壹健康：改变5种生活习惯，有效预防失眠！

如果我们的饮食晚饭比较丰富，大鱼大肉，一些刺激性的食物，吃多了的话，夜晚更容易失眠，更加不容易入睡。

所以日常的习惯当中，我们需要注意，想要避免失眠，生活习惯是非常重要的。

那如何预防失眠呢?

今天小壹就来跟大家分享一下，改变5种生活习惯有效预防失眠。

1少吃腹部胀气的食物

肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。

可能会导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

2少吃辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

3避免油腻的晚餐

晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。

把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

4含咖啡因的饮料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。

咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

5酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

如果是想要有一个好的睡眠的话，睡觉之前不要喝很多的酒，也不要喝一些咖啡因，或者过多油腻辛辣刺激胃部等等的食物，这些食物对于我们在夜晚入睡是不好的。

小壹和大家说，睡前也是可以用热水泡脚之后再入睡，这样入睡可能会更快。