睡觉姿势也会导致失眠多梦 !教你几个小技巧有效防止失眠多梦

生活节奏的加快，使现代人的生活和工作压力都非常大。在这样的情况下，就会有这样一些人，晚上睡觉总是很晚才能入睡，并且容易做梦，不能很好的休息。失眠本身就是一件让人头疼的事情，长期失眠对身心的健康肯定会有较大的影响。

南京仁康医院杨炳如教授介绍：晚上失眠多梦主要有两种原因，一个是人们压力过大，再一个就是白天睡眠过多。

注意睡觉时的穿着和睡姿

为了有利于入睡和少做梦，建议脱去绒衣裤和紧衣裤，以穿宽松的布衬衣和短裤为宜，如果有专门的睡衣则更好。睡眠的姿势因人而异，一般可仰睡成“大”字形，也可向右侧卧，两腿要稍屈曲，四肢不要紧缩一团。枕头不要太低，但也不能过高。

睡前洗脸洗脚

睡前洗洗手脸，可以清洁面部和手掌的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激。泡一个温水脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会。同时，还可以促进下肢血液循环，消除因一天的劳累而产生的下肢沉重感，有利于恢复体力。

当然，如果睡前能用温水洗一个澡，周身泡在温水中15分钟（水温不宜超过40度），对睡眠的好处将会更大。

睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现入睡难或者睡后多梦，使大脑得不到充分的休息。应消除不利入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或震动等。

睡前不宜吃东西

因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，将会增加胃肠的负担。睡前吃东西会妨碍睡眠，往往引起多梦，或者说梦话、发梦魇。

另外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，睡前不宜饮服。

睡前放松活动

在睡前1-2小时须停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动，对入睡是很有帮助的。

睡前应开窗

人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。开窗通风，保证室内空气新鲜，供氧充足。如果家里有煤炉或者使用沼气，就更要开窗，使新鲜空气流入，排出不洁空气。

睡前宜少饮水，解小便

如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食品(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解个小便后再上床。

当长时间无法正常入睡的时候，可以适当的服用镇静的药物，对睡眠会有帮助。切记的是，不要因为害怕更加严重的失眠而不是用药物，在医生的嘱咐下服用镇静药跟安妙药，对缓解失眠带来的恶性循环还是非常有用的。