长期失眠多梦,若是可以尝试做好这三件事,或能帮你提高睡眠质量

文 / 美味健康烹饪
2021-01-06 19:00

导语:睡眠不好对身体的影响还是很大的,不管在饮食方面多么的注意,只要休息不好身体依然会出现不少问题。失眠多梦是很多现代人的通病,睡眠质量差不仅会让身体难受,还严重影响我们的生活质量和工作质量,想要有好的睡眠,就要从生活中的小事着手,很快就能够得到改善。

一、睡觉之前老做这几件事,就会加速失眠

1、睡前玩手机

很多人睡前都会有玩手机的习惯,而对于睡眠质量不好的人士来说,在手机屏幕光束的刺激下,神经中枢就会一直处于兴奋的状态,从而就不会让人们轻易地感受到困意,最终就会出现失眠的状况。如果这类人不将睡前玩手机的恶习戒掉,那么这种失眠的情况就会越演越烈。

2、睡前生气

《素问·举痛论》中曾记载:“怒则气上, 喜则气缓、悲则气消, 恐则气下、思则气结”。情绪的改变对人体内分泌的平衡和气血的平稳都有一定的影响。

带着不良情绪入睡,会导致失眠,或会导致多梦,降低睡眠质量,从而影响到健康。

3、睡前吃太多

大家由于白天都没有时间,一下班就很晚了,就会觉得白天没有犒劳自己,太亏了,很多人都会选择在晚上吃得很饱,认为这样对自己才是最好的。

这样的想法和做法都是错误的,胃到了晚上功能会变弱,所以消化起食物来要比白天差很多,在这个时候要是吃得太饱的话,对胃的伤害是很大的,并且吃得太撑的话,胃部会在晚上睡觉的时候工作,就会影响到你的睡眠。

二、长期失眠对人的影响:

1、记忆力减退

2、免疫力下降

3、脾气变得暴躁

4、诱发三高、冠心病

5、体倦乏力

6、头晕目眩、心悸气短

三、长期失眠多梦,若是可以尝试做好这三件事,或能帮你提高睡眠质量

1、睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、听轻柔的音乐,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守,都能改善失眠多梦。

2、睡前泡泡脚

对于失眠的人群来说,在睡前坚持用热水来泡脚,有助于促进人体内部血液循环,维持人体正常的功能运转,放松身心,缓解紧张的情绪,起到静心安神的功效,所以,长期失眠的人,睡前坚持泡脚,有助静心助眠,好梦也会悄悄到来。

3、尝试睡眠小助手——助眠茶

在《本草纲目》中就曾记载过这样一个千金不易的小食方,将酸枣仁、百合、茯苓等食材,按照一定的比例搭配饮用,可以起到安心养神,提高睡眠质量,根据药膳的原理,功效如下:

酸枣仁:主要能够补肝安心,敛汗生津,常常食用可以缓解虚烦失眠,心慌心悸。

百合:安神养心、助眠安眠、滋润肺部,清热解毒,虚烦惊悸,缓解熬夜后的食欲不振,口干舌燥。

枸杞:滋阴降火、益精明目,改善失眠多梦,宁心安神、养心健脑等作用。

现在的生活压力大,可能大家都有或多或少睡眠障碍的问题,我们可以在平时喝水的时候加入一些有利于助眠的食材,让我们在喝水的同时还可以改善自己的睡眠情况,大家如果嫌自己熬制的麻烦,可以使用现成的茶包。

大家可以尝试一下这个小茶包,该助眠茶主要包含了酸枣仁、百合、茯苓等天然食材,通过科学的配比,加上精心的炮制,更能发挥出食材的药效,能够起到安神宁心,缓解失眠易醒的作用。独立包装,方便携带,不易受潮,直接用开水冲泡5分钟左右即可饮用。

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结语:长期失眠多梦的人,我们可以改善睡前导致失眠的不良习惯,改善睡眠的方法有很多,睡前泡泡脚,听听轻柔的音乐,让我们放松下来,睡前不要吃太多,每日一杯助眠茶,宁心安神,缓解睡眠障碍,让你轻松入睡不易醒。