睡眠质量不佳人群，可能是缺少这2种物质，建议睡前试试做这2件事

现在因为生活节奏太快，所以许多人因为生活压力的问题，导致夜晚经常无法入睡，出现了失眠的情况。

其实很多时候出现失眠，并不单单是因为生活压力的问题，还有可能是因为身体中缺少一些维生素造成的。

失眠往往和身体当中缺乏两种维生素有关

1、维生素B1

维生素B1作为帮助神经的维生素，如果身体出现缺少的情况，就会使得神经出现问题，久而久之就会出现失眠的情况。

因为维生素B1是无法被身体自行合成的，所以就需要多吃一些瘦肉猪肝之类的食物，进行补充才能够达到身体的营养供给标准。

2、维生素B6

维生素B6能够帮助身体促进新陈代谢，如果身体出现了缺少维生素B6的情况，就会出现便秘跟失眠的状况。

而这个时候就需要多吃一些膳食纤维含量丰富的食物及瓜果补充，只有将维生素B6补给充足，才能够有效的帮助身体改善失眠多梦的情况。

想要让自己睡眠变得更好，生活当中有两件事情不可不做

1、经常的泡脚

每天睡前泡泡脚，既能够缓解身体的疲劳，还能够帮助身体加速血液的循环，保证睡眠时身体内的血液及营养能够及时供给到各个器官。

睡前泡脚还能够刺激到足底的穴位，辅助身体加速睡眠，增加睡眠质量，减少出现失眠多梦的情况发生。

2、多喝助眠茶

每天睡前喝点水，既能够帮助肠道加速蠕动，还能够促进人体的代谢功能，如果在饮用的水中，加入一些有助于睡眠的小植物，那么对睡眠质量也有着很好的帮助。

在名医孙思邈所著的《千金要方》中记载，将酸枣仁、百合、莲子、枸杞等多味中医食材，一起放入水中浸泡后饮用，能够有效的起到增加睡眠质量，减少失眠的发生。

药食同理的原理如下：

酸枣仁：促进身体的新陈代谢，帮助身体加速睡眠，增加睡眠质量，起到补血益气、宁心安神的功效；

莲子：帮助身体增加睡眠质量，促进身体睡眠速度，起到安心凝神、益智补脑等多种效果；

枸杞：加速身体造血效率，增加睡眠质量，起到补血益气、镇静安神等多种作用。

因为这个茶方的制作过程比较复杂，所以小编在这里给大家推荐一款助眠茶包，这款茶包中的成分，与上述茶方一致，并且是经过了严格的科学配比后制作而成。在饮用时也非常方便，只需要将茶包放入热水中浸泡10分钟，就可以将功效散发在茶水中。

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结语：想要改善睡眠质量，首先要把烟酒戒掉，少饮用浓茶、咖啡等对神经起到刺激作用的饮品。每天适当的喝一点助眠茶，既能够帮助提高睡眠质量，还能够起到养生的作用。