经常失眠，可能是缺少维生素，常吃这3物，或睡得更香

失眠，存在于很多人身上，有些上班的人因为压力大，不能很好的释放自己的情绪，从而出现失眠； 还有些中老年人，因为年纪逐渐增加，身体的新陈代谢逐渐降低，影响体内褪黑素的正常分泌，从而出现失眠的情况。当然诱发失眠的原因不仅仅如此，若总是出现失眠的情况，也可能是体内缺乏某些B族维生素造成的，例如缺乏维生素B1，维生素B1是一种能够让大脑安静下来的元素，当一部分人因为偏食过少摄取这种物质，身体缺乏就会导致睡眠质量下降。维生素B1可以让我们的神经得到滋养，如果身体缺乏这种物质，神经就会变得很兴奋。当大脑处于兴奋阶段，就会产生明显的情绪波动，随之失眠就会产生。

体内缺乏B族维生素，常吃这3物，有效改善失眠，可以一试。

1、香蕉：香蕉是一种很常见的水果，它的营养价值很高，里面有许多对人体有益的营养元素，而出现失眠的情况，可以适当的吃一些香蕉。这是因为香蕉里面有大量的维生素B6，这种物质能够让人心情平静，远离忧虑，并且香蕉里面还有钾元素和镁元素，这些营养成分能够让身体肌肉放松，能够更好的入睡，有安眠的作用。

2、天然的谷物：随着生活条件越来越好，而大家吃的食物也越来越精细，很少有人会吃粗粮。不过其实总是吃精细的食物也是不好的，可能会影响血糖，影响睡眠，影响健康，从而平时要多吃一些没有经过太多加工的食物，这是因为谷类在经过加工后，会流失许多的营养，而B族维生素就是其中的一个。所以如果出现失眠的情况，就可以适当的吃一些天然的谷类。

3、核桃：核桃相信许多人都知道，这种食物比较的常见，核桃的营养丰富，经常吃对人体有很多的好处，例如补脑、美容养颜等等，核桃中也有B族维生素，从而能够缓解失眠的情况。失眠的人不防适每天适当吃一些核桃，舒缓心情，让人体更好更快地进入到睡眠中。

如何预防失眠？做好以下几点，或睡得更香

1、睡前禁止喝浓茶、咖啡：，生活中有许多人都喜欢喝咖啡与浓茶，因为这些饮品不但口味独特，还有提神的作用，不过要注意的是，在睡觉前最好不要喝咖啡或者浓茶。这是因为它们中含有咖啡因，岁大脑的刺激性比较大，喝了它们精神会比较的兴奋，在这种情况下，人体就很难安稳地入睡，很可能会出现失眠的情况，即便入睡了，睡眠质量也不会太好，很容易在睡梦中醒来。

2、保持规律的作息习惯：有许多人之所以会出现失眠睡不着的情况，这与他们平时作息混乱有关，有不少人在平时会经常的熬夜，这样就很容易扰乱人体的生物钟，形成一个晚睡的习惯，从而若睡觉时间提前，这样就很容易出现失眠的情况。所以想要预防失眠的话，首先要做的就是按时睡觉，这样坚持一段时间后，你的睡眠质量就会变好。

若长期失眠，对人体的影响很大，身体的抵抗力会有所下降，还可能会造成疾病的侵袭，所以一定要有所预防，保证良好的睡眠，若出现失眠的情况，不妨尝试以上的3种食物，或可改善睡眠。