长期失眠怎么办？日常谨记“三戒、二勤”，或能让你沾床就睡

导语：一天24小时的时间，睡眠大约占了1/3左右，充足的睡眠可以让身体的各个器官得到充分的休息，但是现如今很多人却很难做到这一点，经常出现睡眠，特别是有些人在凌晨三四点钟醒来，就再也无法进入睡眠状态，这种感觉想想都觉得难受。

据相关的睡眠调查数据报告显示，我国有60%左右甚至是超过这个概率的人，都存在一个严重的问题，就是入睡的时间太晚。剩下的又有30%左右的人群，是存在睡眠质量问题的，在这些不良的因素影响之下，即便你平时有个良好的饮食习惯，还注意运动，也可能出现失眠现象。

明明很累，为何凌晨3、4点却失眠？多半是它在“使坏”，别不当回事

气血不足

中医上，凌晨3:00~5:00属于寅时，刚好是肺经当令的时间段，需要进入深度睡眠状态，才有助于维持气血的正常运转。

如果你经常会在这个时间段醒来，而且难以入睡，很有可能是气血不足所引起的，身体内的气血不足影响到了正常的血液循环，是心脏出现明显供血不足的信号，长期这样还可能会让自己的气色越来越差，整个人疲惫不堪，甚至连说话的时候都是感觉有气无力。

更年期

很多女性在过了45岁之后，睡眠质量越来越差，特别是在凌晨的三四点钟，很容易会出现自燃型的现象，其实这多半是更年期的到来。

你现在进入更年期之后，体内雌性激素明显下降，神经系统也会受到影响，这个时候很容易会出现心烦气躁，抑郁等消极情绪，同时也可能会伴随有失眠的现象，此时一定要学会集中补充雌性激素。

抑郁症

随着生活和工作压力越来越大，很多人都出现了抑郁的倾向，而且很多的抑郁症患者在早期，都可能会表现出失眠，易惊醒，的现象，如果失眠现象持续两周以上，而且一直都情绪消极，不管做什么事都提不起兴趣来，还伴随着食欲减退，一定要及时做一个心理检查。

长期失眠怎么办？谨记“三戒、二勤”，或能沾床就睡

三戒

1，戒手机

手机成为了现代人生活中不可或缺的一部分，很多人不管在干什么都离不开手机，当然睡觉也不例外，只是有研究表明，睡觉前玩手机很容易会影响到人体褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量，让大脑出现较兴奋的状态，降低自身免疫力增加患上各种疾病的风险，所以在睡觉之前最好还是要戒掉手机。

2，戒宵夜

中医讲“胃不和，则寐难安”。也就代表着在睡觉之前尽量不要再吃东西，睡前吃太多东西，很容易会增加肠胃的运行负担，使肠胃功能发生紊乱，从而影响到睡眠质量，甚至出现失眠的现象。

3，戒生气

我们都知道消极的情绪对于身体健康有着较大的影响，如果经常生气后再入睡，很容易就会出现失眠多梦的现象，有时还可能会严重影响睡眠质量，所以生活中要学会乐观积极对待每一件事。

二勤

睡前勤梳头，调节全身经络

在睡觉之前用梳子梳头部，有助于促进血液循环，同时也能够提高大脑的记忆力，消除疲惫感，让人能够快速入睡。

勤喝水——常饮助眠茶

生活中更应该养成勤喝水的习惯，不仅可以增加身体的新陈代谢，同时也能够将身体内堆积的毒素和垃圾及时排出体外，当然在睡觉之前还是不要喝太多水，否则起夜次数太多也会影响睡眠质量。

当然日常在喝水的时候，也可以适当地加入一些有助于睡眠的食材，《皇帝内经》中曾有记载，将酸枣仁、百合、莲子、枸杞、桑葚、茯苓、栀子等食材搭配在一起煮水喝，能够宁心安神、有助于提高睡眠质量。

百合： 解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效

茯苓：镇静安神、能镇静心神，促进睡眠，可改善心神不宁的现象

桑葚：滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目

如果你觉得自己在家中搭配这些食材有些麻烦，不好选择这款现成的茶包，每个都是独立的包装，只需在开水中冲泡，5分钟即可饮用，同时还能够起到宁心安神，有助睡眠的作用，拥有高质量睡眠，从一杯助眠茶开始，点击下方链接直接购买！

结语：如果长期被失眠困扰，通过以上方式都得不到很好的缓解，这个时候一定要及时求医问药，根据医生的嘱托来缓解失眠的现象，千万不要放任不管，否则对于身心健康产生不小的影响。