小姐姐尝试了J.Lo珍妮佛「野蛮式锻炼」疯狂炸腹炸臀，会怎么样？

虽然这位流行天后已经51岁，但训练的坚持和健康的作息，让她得以持续把性感身材维持在巅峰状态。众所周知，J.Lo的训练菜单强度非常大（姐姐有练过，小朋友不要学）。日前有一位女兼健身教练Lucy Davis决定挑战J.Lo的1,000次腹肌训练，结果大汗淋漓！

Davis在进入健身房前表示，「我很少训练腹部，所以这次的挑战对我来说很难，我的肚子一定会很痛。」她说，自己很可能因此哭出来。「她是在开玩笑吧？」

Davis第一组的悬挂举腿才做了20次就已经快受不了。我们感同身受，因为悬挂举腿真的很难！但J.Lo却可以持续不断的坚持。

第一组训练是50次的悬挂举腿、50次的绳索卷腹、50次的上斜仰卧起坐

第二组训练则是把次数降低为各35次，第三组再减少至各25次。

真正刺激到核心的运动「卷腹」、「上斜仰卧起坐」！

迅速转换Cable及卷腹，Davis不断表示做这组运动让她的背部非常疼痛。紧接着，Davis得抱着20公斤的钢片挑战上斜仰卧起坐。

在咬牙做完10次的上斜仰卧起坐后，Davis说：「我觉得珍妮佛罗培兹的核心比我强，因为我很少练腹部，而她显然经常在练。」后来，Davis把钢片换成比较轻的10公斤，「我不习惯那个重量，所以我做得超慢，J.Lo真的超强。」

「我觉得完成这个挑战需要2小时，但我相信珍妮佛罗培兹花在健身房的时间绝对比我多。」

J.Lo的健身菜单包含许多不同的训练器材！

J.Lo的训练菜单需要用到许多的器材，所以可以看到Davis不断在健身房里面趴趴走。珍妮佛罗培兹的健身房设备应该很齐全，甚至很集中，不像我需要到处换机器。」

花了2个小时完成挑战后，Davis的结论是，非专业运动员或有充裕时间的人，没必要运动这么久。但能百分之百赞同的是：珍妮佛罗培兹超厉害！

J.Lo的1000次下半身及核心运动菜单：

Davis虽然挑战成功，但我们不建议任何初学者挑战这个强度极大的训练内容。

《第一组训练菜单：核心》

第1组：50下悬挂举腿、50下绳索卷腹、50下上斜仰卧起坐

第2组：35下悬挂举腿、35下绳索卷腹、35下上斜仰卧起坐

第3组：25下悬挂举腿、25下绳索卷腹、25下上斜仰卧起坐

《第二组训练菜单：腿部炸裂》

哑铃弓步+绳索卷腹5组各10次

哑铃相扑式深蹲5组10次+悬挂举腿5组8次

坐姿髋外展5组20次+小腿上提5组10次

坐姿腿伸屈机+俯卧腿弯举5组各10次

哑铃臀推+小腿上提5组各10次