睡眠变差切勿置之不理，来看看失眠了怎么办怎么尽快入睡

工作和生活中无形的压力可能会让很多人感到忧虑、烦躁、无奈，甚至出现失眠或昼夜节律睡眠障碍。昼夜节律睡眠障碍和失眠是两种不同类型的问题，平时表现不同，改善方法也不同。

一般来说，人们晚上最好的睡眠时间是十一点前。

兰帛睡眠研究院专家认为黄金睡眠的时间在晚上10:30到11:00之间，因为身体会在晚上11:00到凌晨3:00之间进入自我修复状态，如果能够在11:00之前睡觉的话，睡眠也是有保障的，现在年轻人几乎每天到早上6点左右。

但是，正常的睡眠需要8小时，如果能够健康地睡觉的话，身体和精神就会变好。

如果睡不好的话也不要着急，可以从以下几个方面来判断失眠的原因：

第一：心理上的原因，比如生活中发生了重大的事件，导致情绪激动，持续的精神紧张而导致的失眠。

第二：生理因素的原因，比如当女性激素水平产生了变化而导致了失眠。

第三：环境因素的原因，比如睡眠的环境有很大的噪音，或者光线比较闪烁，也会引起失眠。

第四：生活行为的因素，比如长期喝浓茶，浓咖啡，入睡前玩手机，导致神经兴奋引发的失眠。

明确自己因为什么原因失眠，然后调整失眠原因是恢复好睡眠的方法哦~

另外，改善睡眠习惯意味着生活模式的变化，这绝不是一个快速的过程。

在这个适应期间，如果大家的睡眠有问题的话，可以试试以下两个方法。

肌肉放松法：试着穿着放松躺在床上，进行深腹式呼吸，想象自己躺在微风缓缓的海滩上，天空蓝，心情舒畅。研究表明，肌肉放松可以放松脑皮层，有助于快速入睡。一定不能使用太厚的被子，比如厚棉被压迫会让心脏压力大。

睡眠日记法：在准备睡觉之前，把担心的结果写在日记上，把混乱的思考用逻辑的文字表现出来，一切都会变得更加有条理，心理上的不安也会减轻。

在日常生活中，应该尽最大努力养成健康的生活习惯，晚上拒绝熬夜，及时睡觉。建议使用舒适的羽绒被，不舒服的床也睡不着。羽绒被很轻，但要注意买。劣质羽绒被有跑毛的现象，优质羽绒被没有这种现象。

选择羽绒被等寝具，可以到兰帛家居，五星级睡眠寝具，助力你每晚都有好睡眠。