究竟怎样才算失眠呢？为什么会失眠，失眠的标准是怎样的呢？

导语：睡眠是缓解身体疲劳、恢复身体状态的主要方式，睡眠对人是很重要的，而科学的睡眠则更重要。不过随着人们生活节奏的不断加快，越来越多的人的睡眠质量出现了下降。所以如何调整睡眠质量已经成为了现在需要解决的问题。

一、为什么睡不好？

其实根据世界卫生组织的调查后，也总结出了睡眠问题的五大原因。其中主要包括睡眠环境的改变，情绪焦虑，患有精神疾病，生物钟紊乱等，所以要想改变睡眠质量，首先就应该解决这些影响睡眠的因素。

二、出现睡眠问题会有什么影响？

现在很多人并没有一周双休的条件，所以每周也不会有调整的时间。当一个人长期出现睡眠问题时，就很容易影响工作时的精神状态。如果严重的也会导致人体内分泌出现紊乱，从而引起糖尿病，肥胖症，高血压等疑难杂症。对于心态不好的人来说，睡眠不充足也会引起精神障碍或抑郁症。

三、判定失眠的标准有哪些？不妨自测一下，你占几条？

其实失眠是有一些标准的，只有平时出现的症状符合一项或者多项才能算是失眠。所以偶尔的睡不着，可能只是别的因素导致的。

• 每周有三天及以上入睡30分钟无法进入睡眠状态，且在近一个月内；

• 每日的睡眠时间少于6.5个小时；

• 晚上睡着后容易清醒，且醒来次数超过3次，而且难以再进入睡眠；

• 睡觉时经常做梦，而且梦中情景像电视剧；

• 起床后身体疲惫，精神状态很差。

四、怎么样才算是好的睡眠？

睡眠本身就是有一些大体的标准的，失眠有，好的睡眠质量同样也有标准

1、入睡速度很快，一般在30分钟时间内就能进入睡眠状态。

2、睡眠时间比较充足，一般睡眠时间会随年龄而改变，儿童多为10～12个小时，青少年为9～10小时，成年人7小时左右，老年人5～6小时。

3、睡眠是不容易被环境影响，晚上也不会频繁地醒来。

虽然睡眠时间充足能够使人体改善精神状态，但是一天睡得时间过长后，则会影响身体健康。在经过研究后，发现睡眠超8小时的比睡眠少的人死亡率还要高，所以睡眠时间要根据自己情况而定，一般年轻人7小时左右就差不多了，不可过多或过少。

五、如何改善睡眠质量？医生教你做到这4点，或能帮你改善睡眠情况

（1）早睡早起

想要良好的睡眠质量，首先就应该养成良好的睡眠习惯，比如早睡早起，因为人体最好的睡眠时间是在晚上10点到早上6点。

（2）坚持适当运动

运动是改善睡眠质量的主要方法之一，当人体白天适当运动后，晚上就会很有困意。不过不建议晚上睡前运动，否则会使身体更兴奋，从而更睡不着。

（3）晚饭别吃太晚

晚上如果摄入过多食物后，就会加重肠胃负担，从而出现消化不良、烧心等情况，所以晚上吃饭别太迟，也别吃太多。

（4）调整好心情

如果一个人睡前保持生气、烦恼状态时，睡前就会胡思乱想，从而无法正常进入睡眠。所以晚上睡前保持良好的心情，如果有心事，那就去释放压力，然后再进行睡眠。