入睡难,失眠频繁别烦躁,多吃4种食物,养心安神,有助于入眠

文 / 健康知识科普速递
2020-12-25 09:33

失眠是现实生活中非常普遍的一种现象,因为多种因素的原因,让睡眠质量大大下降,还会影响我们的日常生活。如果长期睡眠不足的情况,容易增加患冠心病、脑卒中、乳腺癌等多种疾病,甚至是癌症,对于心血管本身健康就不好的人,还更容易诱发猝死等现象。入睡难,失眠频繁别烦躁,多吃5种食物,养心安神,有助于入眠!

1、小米:在《中国居民膳食指南》中提到,每人每天健康的选择是摄取谷物要在50g-150g,小米就是其中的一个,除了小米,大家还可以食用燕麦、黑米、紫米等谷物。但在这些我们可以食用的粮食中,对于经常有失眠症状的人群,最建议食用的便是小米,小米中的色氨酸成分很高,而这种有益的成分,可以增加失眠人群体内所需要的褪黑素分泌,对自己的睡眠质量有很好的积极作用。

2、鱼:鱼是生活中的健康食材,同样对失眠的现象也会有所改善。这主要是因为鱼中含有多种人体所需的氨基酸成分,尤其是其中的色氨酸,人体在摄入丰富的色氨酸之后,会增加褪黑素的分泌,进而帮助我们调节自身的睡眠质量。更建议大家食用的是清蒸鱼,不管是哪种鱼的品种,清蒸的做法都是上上选,既可以保留鱼中的营养物质,味道还会更加鲜美,是补充褪褐色的好办法。

3、核桃仁:核桃仁是一种很好的营养食品,它具有健脑补脑的功效,而对于长时间失眠多梦的人来讲,每天摄取适当的核桃可以起到镇静安神的作用,而且核桃中还含有褪黑色素,褪黑色素是一种可以帮助调节睡眠的物质,所以在平时可以适当吃核桃来改善睡眠质量。

坚果中富含丰富的镁,镁被称为天然的镇静剂,可以帮助肌肉、血管、大脑的放松,同时镁还可以调节褪黑素,保持GABA的稳定。GABA是负责镇定神经的神经递质。很多安眠药的靶目标都是GABA。很多坚果像碧根果也是色氨酸非常好的来源,所以比起其他食物,这些坚果也是很好的睡前零食。

4、牛奶:如果你的睡眠质量不好,也可以在睡前喝杯牛奶,牛奶中也富含人体所需的氨基酸,如色氨酸。同时,牛奶中还有可以供色氨酸更好发挥的维生素B6、多种矿物质等有益的成分。在对睡眠有益的同时,还可以减少我们晚上有饥饿感的概率。所以对于失眠多梦的人来讲,在睡前不妨喝一杯温牛奶,坚持下去可以让睡眠质量得到改善。

除此以外,失眠的人群还要保持良好的情绪,以及每天的适量运动,都是提高身体健康质量、对助睡眠有益的方式。希望阅读完这篇文章之后,可以帮助你通过改善饮食睡得更香!当然,营养只是改善睡眠的一个因素,还有很多睡前习惯都可以帮助改善睡眠哦!