三位院士忠告：1种零食紧着吃，可调理失眠，睡得香甜气色好

现在人们的饮食条件是变得愈来愈优渥了，很多餐桌上的食材种类也是不胜枚举，但是有些食物虽然看起来美味，吃进嘴里却未必能产生很好的益处。其中，一些食物因素的不注意，还可能成为诱发失眠病症发作的祸根，应该引起人们的格外关注。

导致失眠发生的3种错误饮食方式：

1、大量摄入咖啡因

咖啡因属于黄嘌呤的化学药物，会兴奋中枢神经，咖啡因通过小肠和胃部进入血液里面，进入胃肠道15分钟左右，就会产生其化学反应，在浓茶以及浓咖啡里面都会含有咖啡因，适量的喝具有提神保健的功效，但没有规律，并且不节制的喝或者睡觉前喝会影响睡眠质量。

2、常吃辛辣重口食物

辛辣刺激性食物对于胃黏膜会起到一定的破坏性，在影响肠胃功能的状况下，睡眠质量也会出现相应的下降态势。重口食物主要是一些高盐分的食物，容易刺激交感神经的神经递质分泌功能，使得神经系统过于兴奋，难以正常产生困意，长此以往，也就更容易诱发失眠病症的发作了。

3、睡前吃过饱

到了晚上，消化系统功能会减弱，晚餐吃得过饱、吃了一些高脂肪高蛋白质饮食，大量吃油炸和不容易咀嚼的食物等，都会增加胃肠道的负担，使得胃不和寝难安，影响正常的睡眠情况，降低睡眠质量。

经常失眠怎么办？下面2种运动或能帮助到你，劝你尽量去做：

1，户外运动

平时没事的时候，多参加一些户外运动，既可以呼吸到大自然中的负氧离子和新鲜空气，从而使得人们心情愉悦，同时也能增强自身免疫，降低一些意外病症或者身体不适的出现几率，从而更有助于睡眠状况的稳定进行。

2，自身运动

这里说的自身运动，是指的按摩身体的方式。可以通过按摩一些中医上的穴位，比如神门穴、足三里穴等，来起到安神助眠的效果，但是要在正规医师指导下进行，才会更有效用。

三位院士忠告：1种零食紧着吃，可调理失眠，睡得香甜气色好

对于我们普通人来讲，在日常生活中，更可以通过一些日常饮食上的注意和调理，来轻松实现调整睡眠和防范失眠的效果。

这里的1种零食指的就是赤芝多素了。每天在饮食中多补充一些，可以促进脑部神经信号的稳定传导，降低一些兴奋性神经递质的释放，而使得褪黑素的分泌机能更加趋向于稳定，从而可以更好的让人摆脱失眠纠缠，提升睡眠质量。

坚持摄入赤芝多素类的化合物，还能在其中营养成分—灵芝三萜和灵芝多糖的帮助下，使得体内的阴阳平衡、促进五脏气机的调节稳定，不仅可以稳定神经系统和脑皮层功能，对于整体的机能运转也能起到不错的调和作用。

另外，在日常生活中，也要学会自我调节和控制心态，对于睡眠质量可以起到进一步的提升作用。