入睡苦难、早醒、越睡越累、谁偷走了你的睡眠?耳医学-失眠专题
耳医学 · 失眠专题 第一章
谁偷走了你的睡眠?
01
温暖的被窝,
适宜的温度,
皎洁的月亮,
时不时还有点虫鸣,
哇~~~今天一定是个美好的夜晚。
看一看表才 11点~~~
再看一看表
凌晨 2点了
!!2点了!!
竟然还没有睡着
...
怎么好好的,就睡不着了?
好不容易睡着了,一根针掉在地上,马上就惊醒?
明明睡了一整夜,为啥醒来反倒更累了?
是谁偷走了你的睡眠?
你是不是也被失眠困扰,
耳医学——失眠专题,
带你手刃失眠,还你一个安稳觉。
(一两觉睡不好,是失眠,可不是失眠症哦。但是长期失眠就会演化成失眠症。为了方便理解我们都用失眠代替啦。)
02
既然要手刃失眠,
我们要先知道
失眠是个啥?
失眠症又是个啥?
医书上是这么说的:
是不是听不懂,
我们来翻译一下。
啥叫失眠?
五个关键词:
- 睡眠启动障碍
- 睡眠维持障碍
- 睡眠质量
- 不能满足个体需求
- 影响日间社会功能
我们的睡眠过程首先要进入
睡眠启动:
是指我们要进入睡眠状态了,要启动睡眠了。
睡眠启动障碍:
就是躺在床上睡不着。
11点准时爬上床,还要翻滚到一两点才能睡着,这就是入睡困难,就是睡眠启动障碍的表现
睡眠维持:
是指进入睡眠状态能维持多久不醒。
睡眠维持障碍:
就是容易醒、早醒、等等
周围有点声音就醒,有根针掉在地上都能醒,总是半夜三四点就醒了,睡眠只有前半夜,这就是易醒、早醒就是睡眠维持障碍的表现。
睡眠质量:
就是睡醒后感觉如何。
睡眠质量差:
就是睡了和没睡一样,越睡越累。
一晚上睡得迷迷糊糊跟没睡一样,起床后眼皮都睁不开,做了一宿的梦,睡比不睡还累,睡眠浅、多梦也是睡眠质量不好的表现。
不能满足个体需求:
就是睡觉的时间、质量都不足,导致身体很不爽。
影响日间社会功能:
就是正常工作生活受到影响了,
老师讲的全程都没听进去,全程走神;出门忘带钥匙,下班忘带公交卡;整天晕头转向,拿着手机找手机。
很多失眠患者的日常生活和工作都受到不同程度的影响,
但是失眠的危害不止这些
黑眼圈、气色差、老得快、都是小问题。
时间长点还有可能导致记忆力差、免疫力降低、甚至性功能减退。
资深失眠患者:
还可能勾搭上抑郁症、焦虑症等精神疾病;糖尿病、高血压、冠心病这类心血管疾病、代谢类疾病;还会中风、猝死。
真有这么严重??
身体的恢复机制出了问题,
长期以往怎么能能不出乱子呢。
这期专题主要是帮大家
正确认识睡眠,重视睡眠,
导致失眠的原因有很多,
我们这里主要讲的是身体本来没啥事,
自己活活作出来的失眠。
03
夜深了,人静了,你以为都睡了?
NO~NO~NO~~
数据统计,每一百个人
其中就有三五十个,躺在床上翻来覆去,睡不着
还有一二十个连续一个多月月没睡个好觉了
如果十天不睡觉,身体就会出大乱子:
暴瘦、头痛欲裂、崩溃、甚至还会 狗带。
失眠究竟是怎么回事,
说失眠前,我们要先聊聊睡眠。
我们的睡眠经历了哪些过程,
睡眠过程是怎么回事呢?
和我一起钻进被窝,摆好姿势,闭上眼睛,准备入睡,准备入睡的这一刻,我们就叫做睡眠启动,
一般情况下30分钟以内完成启动,然后进入睡眠状态,睡着之后,到底能睡多久,那就要看睡眠持续的状态了。
开始进入睡眠的时候,大脑表示我想静静,
于是脑电波也不活跃了,眼睛也不怎么动了,
医学上管这个时期叫做“非快动眼睡眠”这个时期80-120分钟,
体力的恢复就是发生在这个时期阶段。
接下来就要进入更加深层次的休息啦。
这个阶段大脑会进入完全待机状态。
NO~NO~NO~~
,按照正常逻辑,进入深层次的休息的时候,大脑当然会更加放松才能好好休息啦。
事实并不是这样,这个阶段,大脑会异常活跃,刚刚安静下来的脑电波又活蹦乱跳了,眼睛还时不时的出现快速的转动。这个过程就是“快动眼睡眠”这个时期5-30分钟,恢复精力就是在这个阶段。
有小伙伴可能发现了,
不对啊,
时间对不上啊,
一晚上我们睡八个小时,
快动眼+非快动眼
最多才150分钟,
这才两个半小时,
其他时间都干嘛呢?
思维很敏锐,点个赞,
看来昨天睡得不错。
剩下的时间,我们会重复这两个时期,
一个晚上我们会有3-5个循环。
04
这是正常的睡眠,那失眠是怎么一回事呢?
失眠的我们身体里发生了什么反应?
让我们失眠的元凶是谁?
接下来和我一起进被窝说说失眠的人,晚上是怎么样的。
舒适的被窝、皎洁的月光、舒适的温度,是时候开始进入睡眠了,当你闭上眼睛,可睡眠却迟迟启动不了——这就是入睡困难。顺利启动了睡眠,你也别高兴太早,不知怎么的,睡眠总被打断。
循环刚走完一轮被打断了,睡眠状态持续不了,这就是——易醒。
如果醒了还能接着睡,这就是很不错,最怕的是,别人要睡3-5个循环,你总是一个,两个循环就被打断,醒了之后,又没有办法再次启动睡眠,这就是——早醒。
为啥越睡越累?
同样是睡眠,都是睡了八个钟头,什么你起床就跟没睡一样,睡了更累,这是为什么呢?
这就是“非快动眼睡眠”和“快动眼睡眠”的比例出了问题。
举个例子,8个小时睡眠里面,有6个小时非快动眼睡眠和2个小时的快动眼睡眠。但是你的八个小时里面,只有半个小时快动眼睡眠,甚至没有,快动眼睡眠是用来恢复精力的啊。
睡眠比例不够,你再怎么睡也是没精神啦。
车开久了还要保养一下呢,
身体一直被使用,睡眠再不好,
那就是不给身体保养的机会啊,
长期以往怎么能不出乱子呢。
深夜蹦迪、凌晨喝酒还是不要的好。
可是身体健健康康的怎么就失眠了?
为什么白天体力活干得多,晚上困得就早,睡的也香?
究竟是谁在我们身体里控制我们的作息?
生物钟真的存在吗?
耳医学·睡眠专题——第二章
真相