转告家人：经常失眠，常吃3谷，多吃3果，常做3事，晚上睡的香

随着社会的发展，人民生活水平逐步提高。失眠已被公认为世界最普遍的精神问题，也是国际社会最关注的问题。众所周知，失眠的原因不外乎三种为主要原因：心理压力，身体疾病和环境因素的影响。此外，生活中的不良习惯（例如吸烟，酗酒和外部刺激）会导致失眠，这对睡眠非常不利。

许多人要么对失眠冷漠根本不想改善自己的睡眠，要么盲目服药，但他们不知道生活中常见的有改善失眠作用的饮食对改善失眠非常有益。经常失眠的人可以补充这些食物来帮助改善失眠。

调理失眠很简单，常吃3谷，多吃3果，睡觉安稳人精神

1.常吃3谷

燕麦：味甜而自然香醇。有其他谷物所没有的皂素和丰富的维生素B族。经常食用可以帮助人体产生自己的天然褪黑激素。每天早上食用可以帮助调节身体的基础代谢改善睡眠并促进入睡。

全麦面包：经常吃一些全麦面包可以帮助促进胰岛素的分泌，使其更容易在大脑中将胰岛素转化为血清素，而经常吃点全麦面包可以促进体内色氨酸的分泌并促进睡眠。

高粱米：性冷，味道甘甜。它具有丰富的营养价值，并且在所有谷物中含有最多的色氨酸。它具有增强脾胃和舒缓神经的作用。经常饮食对于胃气引起的失眠很有帮助。

2.多吃3果

乌梅：酸味，性质温暖，干燥，无毒。它具有安神、补气、清热的功能。它最适合于伤寒，烦躁不安，经常失眠，口干、口苦和持续痰多等引起的失眠。

葡萄：甜，涩，性情平和。它具有增强大脑，增强心脏和开胃的作用。它最适合神经衰弱、心情不畅引起的失眠，平常酿成葡萄酒睡前喝一杯也很好。

香蕉：甜，性冷，无毒。它具有清热养血的肺，通便和肠道的功能，富含镁，可以抵抗肌肉松弛，糖含量高，可以稳定5-羟色胺和褪黑激素。经常吃点香蕉以及保持规律饮食可以帮助睡眠并改善睡眠质量。

3.补充助眠营养剂类

在日常要养成良好的饮食习惯，并且还要在合理的饮食中加入一些营养物质，像在日常可食用赤芝多素：味道甘甜，有镇定作用。它含有大量的灵芝三萜，可以滋养大脑的中枢神经系统，从身体根源上改善失眠，抑制交感神经过度兴奋，进入人体五脏，调节气血和改善内分泌系统。并且它包含大量的活性酶，可以清除体内的自由基，延缓衰老并提高机体免疫力。平时睡前经常补充这种物质能够帮助改善睡眠，提高睡眠质量，调节睡眠状态。

4.多吃蛋、肉

猪脑：性质冷，味甜。它具有补肾，舒缓神经，增强大脑和提高智力的作用。它主要用于肾虚引起的失眠，健忘，头晕和耳鸣。进餐时，可以使用蒸和炖等方法。

乌鸡：乌鸡是色氨酸的主要来源。经常饮食可以帮助安神，促进睡眠。

鸽子蛋：味道甜而咸。它具有补肾益气和排毒的作用。它最适合于失眠，肾虚，气虚，全身无力以及腰膝酸痛等症状。它可以煮熟或用冰糖煮熟即可食用。

牛奶：性质平坦，味甜。它含有镇静色氨酸，类似吗啡的活性肽和丰富的钙，具有补气，舒缓神经和补肺气，滋润皮肤，排毒退热和润肠的作用。睡前喝牛奶的时候加点柏子仁对睡眠也很有好处。

神经内科主任：经常失眠，常做3事，改善失眠，气色越来越好

1. 足浴

磨碎天麻、决明子、生姜等物质泡脚可以帮助身体变热，每天将这些物质在沸水中浸泡10分钟。添加冷水，将其倒入洗脚盆中，将脚在盆中浸泡20-30分钟，并将盆中的温度保持在50摄氏度左右，也是能够帮助改善失眠的。每天将脚浸泡在睡眠中非常有益，并有助于身体进入放松和入睡的状态更快。

2.按摩穴位

经常按揉百会穴，每天睡觉前躺在床上，用右手拇指和手掌的外侧顺时针方向按百会穴3-5分钟，每天一次，共7天一个疗程，坚持催促更快入睡，这也很好。

3.音乐疗法

戴着耳机选择一些音乐，它们具有简单的和声、和谐的音色，较少的旋律变化和缓慢的节奏，非常有利于睡眠。每天聆听一个人的身体可以使头脑平静，改善大脑，并帮助您更快地入睡。

希望这些方法对于您的睡眠有所帮助，要是觉得好的话欢迎转发、收藏加评论哦。