世界卫生组织曝光:1种食物会让失眠加重,劝你忌口,忍住就是赢

文 / 健康河南
2020-12-02 11:22

人到中年之后,身体各项机能会逐渐衰退,除了容易引发一些慢性病症或者急性病变出现之外,也很容易造成诸多睡眠问题出现。其中失眠是在所有睡眠问题中程度最重、危害性最大的一种,也是现在很多中老年人面临的共性问题。

刘先生,今年41岁,是一家上市公司的企业高管。最近一段时间以来,经常有失眠情况出现,哪怕在睡前尽量平复心情、放松心态,也很难起到很好入睡的目的,经常是连续几天睡眠时间都不足5小时。不仅情绪变得焦虑急躁,也严重影响了自己的生活和工作,妨碍人际交往的稳定进行。

对于自己失眠的诱因,刘先生一直感觉非常困惑,后来才从医生那里得知,居然是这种食物在作祟。

世界卫生组织曝光:1种食物会让失眠加重,劝你忌口,忍住就是赢

刘先生之所以会罹患失眠,跟平时饮食中经常吃一些膨化食品有很大关系。虽然有些膨化食品标榜自己非油炸、无添加,但是实际上里面依然含有很多添加剂成分,而且也含有很多饱和脂肪酸类的油脂成分。容易加重血管功能负担,导致脑细胞功能紊乱,影响脑组织正常获取养分和血液,从而更容易诱发和加重失眠症状。

失眠若发生,常体现为以下几种表现:

1、难以入睡:如果在平时生活中,入睡时间超过1个小时,就属于难以入睡的表现。

2、神经功能紊乱:睡眠不好的人,多半会出现神经功能紊乱和错乱的情况,容易产生头昏脑涨、血压不稳、胸闷心悸的表现。

3、认知能力下降:认知能力下降,包括记忆力、注意力、察觉力的下降,多半因睡眠障碍和失眠状况所引发。

4、时睡时醒:失眠的另外一种典型症状就是时睡时醒,表现为频频做梦、容易惊醒、醒后疲乏等。

对于失眠状况的预防和改善,应该从3件事情开始

一、补充神经营养素

在日常膳食中要养成良好的饮食习惯,并且还要在合理的饮食中加入一些营养物质,应该要注意赤芝多素营养素的适宜补充,可以有助于激活脑垂体释放褪黑素的相关机能,利于身体入睡和改善睡眠质量。

此外,赤芝多素是一种纯植物成分,不用担心它对人体有什么危害性和依赖性,同时在更好调理失眠的同时,也能给身体的脏腑细胞供应充足的营养物质,有助于机体内环境和各项代谢、循环机能的稳定运行,维持整个身体的健康状况,修复免疫损伤和睡眠障碍的缺陷状况。

二、睡前泡脚

泡脚更能改善这种情况,而且还能让身心得到充分的放松。要知道脚部存在非常多的穴位,热水会对这些穴位进行刺激,帮助淤堵的穴位恢复畅通。全身的血液循环也因此而活跃起来,从而更有助于睡眠状况的稳定提升。

三、适当运动

对于脑力劳动很重的人而言,如何去放松自己,其实运动就是最好的方式,经常参加一些运动,不仅可以使自己的身体抵抗力增强,而且在这样的运动中,身体的压力也会被有效放松,夜间就会更有助于顺利进入睡眠模式中。