入睡困难、睡眠质量差？教你5个方法，或能睡得香甜

入睡困难会对身体健康造成影响，很多人由于工作压力大或者长时间负面情绪出现而降低了睡眠质量，在睡觉的过程中难以入眠，间接让睡眠时间缩短了。如果无法安稳入眠来保持身体健康，疾病更容易出现。因此，要了解睡眠质量下降的原因是什么，通过合理的方式来改善，只有身体保养工作做好，有高质量的睡眠进行身体调节，内分泌稳定之外抵抗力也可以提高。

1、睡前深呼吸调节情绪

要改善失眠不妨在睡觉之前深呼吸，通过这种方式来缓解紧张、焦虑的情绪。很多人由于工作或者生活中，各种事情的影响情绪波动，如果有负面情绪产生，无法保持身体舒适状态，睡眠质量会下降。而通过睡觉之前，适当深呼吸可以让身体保持轻松，消除了负面情绪之后睡眠质量可以提高，否则长时间失眠对健康会造成影响。

2、选择合适食物提供营养

在睡觉之前选择合适类型的食物提供营养，是让失眠改善的关键，很多人植物神经功能紊乱，营养大脑神经的食物没有多补充，同样也会有失眠的表现。而通过睡觉之前饮食调节来促进健康，睡眠质量会提高。

利用蜂蜜、小米等获取里面丰富的氨基酸，氨基酸获取量充足营养了大脑神经，神经功能正常的情况下安稳入眠难度不大，否则营养物质获取量少同样也会有失眠的情况。

3、适当泡脚改善循环

要让失眠表现减轻，在睡觉之前适当泡脚也是不错的选择。泡脚能够让下肢的血液循环速度加快，循环保持良好的时候血液第一时间提供给身体需要的部位，心脏，大脑等血液供应量充足，保持功能正常睡眠质量可以提高。

很多人白天劳累，夜间也没有适当让自己放松，容易在紧张、焦虑的状态下入睡困难。而通过泡脚来改善全身的循环，释放压力，睡眠质量会提高。

4、睡前适当活动增加疲劳感

要缓解失眠表现可以睡前适当活动，通过散步这种方式来增加身体的疲劳感，在疲惫的状态中入睡，睡眠质量会提高。值得注意的是，在散步的过程中应该控制强度，缓慢匀速走路即可，剧烈的运动不宜进行，否则身体负担重，交感神经兴奋反而会失眠加重。

5、改善睡眠环境

要改善失眠表现可以在睡眠环境这方面入手，通过调节睡眠环境，在合适环境中入睡让睡眠质量提高。因为影响睡眠质量的因素非常多，如果只是保持好的生活习惯，但是睡眠环境没有保持良好，在睡觉的过程中有很多的声音影响或者周围光线明亮，通常也会难以入眠。#医联媒体超能团##清风计划#