入睡困难、睡眠质量差?教你5个方法,或能睡得香甜

文 / 点滴健康笔记
2020-11-28 10:54

入睡困难会对身体健康造成影响,很多人由于工作压力大或者长时间负面情绪出现而降低了睡眠质量,在睡觉的过程中难以入眠,间接让睡眠时间缩短了。如果无法安稳入眠来保持身体健康,疾病更容易出现。因此,要了解睡眠质量下降的原因是什么,通过合理的方式来改善,只有身体保养工作做好,有高质量的睡眠进行身体调节,内分泌稳定之外抵抗力也可以提高。

1、睡前深呼吸调节情绪

要改善失眠不妨在睡觉之前深呼吸,通过这种方式来缓解紧张、焦虑的情绪。很多人由于工作或者生活中,各种事情的影响情绪波动,如果有负面情绪产生,无法保持身体舒适状态,睡眠质量会下降。而通过睡觉之前,适当深呼吸可以让身体保持轻松,消除了负面情绪之后睡眠质量可以提高,否则长时间失眠对健康会造成影响。

2、选择合适食物提供营养

在睡觉之前选择合适类型的食物提供营养,是让失眠改善的关键,很多人植物神经功能紊乱,营养大脑神经的食物没有多补充,同样也会有失眠的表现。而通过睡觉之前饮食调节来促进健康,睡眠质量会提高。

利用蜂蜜、小米等获取里面丰富的氨基酸,氨基酸获取量充足营养了大脑神经,神经功能正常的情况下安稳入眠难度不大,否则营养物质获取量少同样也会有失眠的情况。

3、适当泡脚改善循环

要让失眠表现减轻,在睡觉之前适当泡脚也是不错的选择。泡脚能够让下肢的血液循环速度加快,循环保持良好的时候血液第一时间提供给身体需要的部位,心脏,大脑等血液供应量充足,保持功能正常睡眠质量可以提高。

很多人白天劳累,夜间也没有适当让自己放松,容易在紧张、焦虑的状态下入睡困难。而通过泡脚来改善全身的循环,释放压力,睡眠质量会提高。

4、睡前适当活动增加疲劳感

要缓解失眠表现可以睡前适当活动,通过散步这种方式来增加身体的疲劳感,在疲惫的状态中入睡,睡眠质量会提高。值得注意的是,在散步的过程中应该控制强度,缓慢匀速走路即可,剧烈的运动不宜进行,否则身体负担重,交感神经兴奋反而会失眠加重。

5、改善睡眠环境

要改善失眠表现可以在睡眠环境这方面入手,通过调节睡眠环境,在合适环境中入睡让睡眠质量提高。因为影响睡眠质量的因素非常多,如果只是保持好的生活习惯,但是睡眠环境没有保持良好,在睡觉的过程中有很多的声音影响或者周围光线明亮,通常也会难以入眠。#医联媒体超能团##清风计划#