世界癌症研究会发布十大防癌指南：能做到一半，也很不错

在2018年5月24日，全球权威机构--世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）发布了一份关于癌症预防的专业报告，这份报告搜集了5100万人的数据，其中包含350万癌症病例。

在大数据的支撑之下，医学家们对各种因素与癌症风险进行了系统而又严谨的评估，给我们提供了十分有力的证据。

此外，该份报告还结合了数百篇严谨的文献研究，最终得出结论，大约有40%的癌症是可以通过生活方式的调整来进行预防，也就是说，我们可以通过改善我们的生活方式来降低患癌症的风险。

可见，这份报告的权威性和实用性。接下来，小九将结合这份目前最新的研究报告和日常生活实际，给大家解读下报告中的10条防癌指南：

人的体重能够反映出身体健康情况。据研究表明，人体内累积过多的体脂是诱发癌症的重要因素。在这份报告中明确指出，超重或肥胖是至少12种癌症的诱因，比如肝癌、卵巢癌、前列腺癌、胃癌、口咽癌、肠癌等等。

因此，保持健康的体重，对预防癌症来说，十分重要。《健康中国行动(2019—2030年)》中指出，健康的体重标准可以用体质指数来衡量，体质指数（BMI）=体重÷身高的平方数。人正常的BMI范围是在18.5~24之间，若24≤BMI≤28，则为超重，而BMI＞28，则为肥胖。

然而，对于现在的人来说，想要维持体重必须要拥有健康的饮食方式和适量的运动。例如，少吃炸鸡、蛋糕、巧克力等高热量食物，三餐定时吃。另外，每天最少抽出30分钟适当做些运动锻炼身体，比如瑜伽、慢跑、游泳等。

俗话说，生命在于运动。尤其是对于一些长期久坐的人群来说，更应该多走少坐。该报告指出，经常活跃身体是能够预防3种癌症，如结直肠癌、乳腺癌以及子宫癌。

因此，长期久坐的人群有时间可以多多运动，如日常步行、骑自行车、做一些家务劳动等等。另外，也可以尝试一下有氧运动，比如跑步、跳舞、快速游泳等，一次锻炼一个小时左右即可。

从古至今，民以食为天深得人心，极大多数人都抵制不住美食的诱惑，正因为如此，人们日常饮食的营养摄取极不均衡。还常常吃一些易致癌的食物，比如烧烤、腌制品等。

报告中指出，吃全谷物、纤维、非淀粉类蔬菜和水果能够有效预防某些癌症。比如说，经常食用全谷物类食物有助于降低肠癌风险；非淀粉类蔬菜和水果可降低许多上呼吸消化道癌症风险，比如口腔、鼻咽、食管、胃和结直肠等癌症。

众所周知，现今也算是一个“快餐”时代，高脂、高糖、高淀粉的加工食品一直深受人心。虽然“快餐”十分方便，但往往就是这些“快餐”是导致肥胖的重要原因，而肥胖是癌症的致病因素之一。因此，在日常饮食中应该限制“快餐”的摄入。

该份报告中指出，食用过多的红肉或加工肉是导致结肠直肠癌的原因之一。红肉一般是指哺乳动物的肉，如猪肉、牛肉、羊肉等。在日常饮食中要控制好红肉的摄取，每周摄入350~500克熟肉即可。

而加工肉是指通过腌制、发酵、烟熏或其他过程处理的肉类，比如日常饮食最常吃的腊肉、香肠、咸肉等。

这是因为大多数加工肉的外源性亚硝基化合物含量明显增高，而亚硝胺是明确的I类致癌物质。因此，在日常饮食中最好少点吃加工肉类。

人体每天需要摄入足够的水分来保持健康。但实际上，很多人想补充水份时会想着喝各种饮料，如奶茶、果汁等。该份报告中建议大家，最好喝水或不加糖的饮料，如不加糖的茶或咖啡。有证据表明，茶或咖啡可以帮助人们预防肝癌和子宫内膜癌。

而一些含糖的饮料，喝多了只会增加肥胖风险，从而增加癌症风险。此外，含糖饮料还会增加2型糖尿病和其他口腔问题的风险。

众所周之，喝酒伤肝，而临床上大多数肝癌患者的致病因素多数与喝酒有关。早在1988年，国际癌症研究机构就把酒精定为I类致癌物质。

此外，酒精还是诱发胃、肝、结直肠、乳腺等癌症的重要因素。因此，在日常生活中不管酒量好还是差的人，最好尽量少喝酒。

对于正常人而言，是不需要额外使用补充剂的。但对于一些特别重视健康的人群来说，总想要通过一些补充剂来维持健康，比如服用保健品、膳食营养补充剂等。

事实证明，补充剂的功效大多是商家宣传出来的，它并不会对人体起到一些积极的作用，反而还会增加癌症风险。

另外，来自该报告中的一个随机对照试验，较为有力地证明了高剂量的β-胡萝卜素补充剂可能会增加某类人群患肺癌的风险。因此，在身体健康的情况下，最好不要轻易使用补充剂。

母乳喂养对孩子有极大的好处，这是人人皆知的事情。其实母乳喂养不仅对孩子有益处，还对母亲有益处。该报告有强有力的证据表明，母乳喂养可以预防母亲患乳腺癌，并促进婴儿健康成长。

此外，母乳喂养最大的好处在于可预防儿童时期甚至成年时期哮喘、肥胖以及2型糖尿病。世界卫生组织建议，广大母亲最好母乳喂养6个月，然后再结合补充食物喂养2年或更长的时间。

当被诊断出癌症时，千万不要灰心，只要活着就还有希望。这份防癌建议适合所有人群，但对于癌症患者或癌症康复的人来说，请咨询医生，结合自己的身体情况，找到最合适自己的建议进行实践即可。

虽然这十条建议看起来简单，但人们往往很难改变自己的生活习惯。尽管知道这一行为有致癌的风险，但总觉得离自己还很遥远。例如，许多有抽烟习惯的人群，尽管知道吸烟有害健康，但还是难以控制住自己，到了疾病缠上身的那一刻才后悔不已。

互动：你有因为担心患病，而改变了自己的生活习惯吗？快来跟大家分享一下吧~

参考资料：

1、《全球权威机构重磅发布：预防癌症，最新10条建议出炉！》.生物探索.2018-06-14

2、《@所有人，请收下癌症预防十大锦囊，专业！靠谱！》.个人图书馆.2019-08-12