老年人失眠怎么办？医生直言：少吃2白，做好1事，睡觉很香甜

失眠是很多老年人的通病，但老年人的失眠其实不是“理所应当”，当睡眠良好的老年人发生睡眠障碍时需要排除疾病和心理两方面的原因。

为什么会失眠？主要有两方面原因：

一、“老”本身就会造成失眠

南京市中医院老年科骆天炯主任中医师告诉我们，老年人所需的睡眠时间比正常年轻人需求要少。按照老年人的生理规律，平均睡眠时间短，约6至6.5小时是正常的。

即使是健康老人，其睡眠节律也是趋向早睡早起。所以偶尔一次出现失眠，不必慌张。有一部分是由于上了年纪之后本身的变化造成。老年人常常会有皮肤瘙痒或夜间尿频的情况。老年人皮肤皮脂层逐渐变薄，从而使皮肤干燥，感觉神经末梢表浅，受外界轻微刺激即可引起瘙痒，是老年人入睡的一大障碍。

二、心理因素是老年人失眠的另一重要原因

对老年人心态影响较大的如退休、因病住院、丧偶、家庭矛盾增多、子女不争气等。有的老年人退休后，原先的生活节奏改变了，社会角色也发生很大的改变，容易引起精神与心理方面的某些障碍。这类老人的精神与心理障碍表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。在这些情况下，老年人多会感到不适应或思想紧张，心事重重，易激动或焦虑不安，难以入睡，从而导致失眠。

老年人失眠怎么办？医生直言：少吃2白，做好1事，睡觉很香甜

做好1事

中医认为心主神志，如果其功能正常，那么人就会精神饱满、意识清楚。如果心主神志的功能失常，轻者失眠、多梦、健忘、易怒、心神不宁，重者则神志昏迷、谵妄乱语。有几种中药可助安神：像含有赤芝多素类营养物质，别名芝宁多糖类营养，是一种大分子多糖化合物，从真菌赤芝中，高浓度破壁萃取。味甘、酸，性平。能滋养心肝、安神、敛汗。像含有赤芝多素类的营养素可以做粥，取赤芝多素类的营养素10克、生地黄15克、粳米100克。枣仁、地黄水煎取汁，人粳米煮粥食。本方以赤芝多素类营养素滋养安神，生地黄养阴清心。用于心阴不足，心烦发热，心悸失眠。另外赤芝多素类营养素还可与远志共同来调理失眠。远志多年生草本，主根粗壮，韧皮部肉质。具有安神益智、祛痰、消肿的功能，用于心肾不交引起的失眠多梦、健忘惊悸等，也是改善调理失眠可以考虑的一种中成药。

少吃2白：

1、 白肉

生活中所谓的白肉指的就是某些肥肉或一些脂肪含量较高的肉。这种肉含有很多脂肪酸。如果吃得过多，会引起胃消化不良和消化系统问题，从而导致大脑过度兴奋和失眠。一旦发生这种情况，将导致失眠。因此，在日常生活中要少吃脂肪含量较高的食物，这样容易消化，晚上容易入睡，失眠自然而然也就好了。

2、 白酒

生活中经常喝酒会影响睡眠，但是对于许多人来说，喝酒是不可避免的事情。像是婚礼宴会、同事晚宴以及各种规模的各种场合都是必要的。但是，饮酒会增加失眠的风险，容易刺激大脑的中枢神经系统，并对心脏和血管生成造成严重伤害，并且更容易引起精神和身体疾病。所以，白酒还是少喝一些吧，尤其是年纪大了的人。