学会这3招,沾床就睡,失眠不在变得可怕,教你合理改善睡眠质量

文 / 晨朗健康达人秀
2020-11-22 10:18

屏幕前的朋友你现在是否为了失眠而辗转难眠呢,现在随着生活的压力越来越大,现在很多人都出现了失眠的问题,但是你知道吗,当你失眠时器官比你更痛苦

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不着,眼看着时间从十一点变成十二点;有时候虽然顺利入睡,一晚上却会醒来好几次

你是否存在睡眠问题,不妨用睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下

半夜醒来少于两次

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次,说明你存在睡眠维持障碍,睡眠质量比较差了

那如果夜里醒来几次,但每次翻个身又睡过去了,这种情况不算睡眠质量问题

在晚上应该睡觉的时间,如果躺半小时还睡不着,说明你存在入睡困难的问题。

这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备,也可能是睡前玩手机、电脑造成的

教你怎么解决这个问题

1、我们睡前想事情,就是会很容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪,造成入睡困难,所以建议大家在睡前听一些舒缓的音乐放松心情,调整情绪,帮助进入睡眠状态,放松自身的心情,这样就比较容易入睡了

2、就是我们在睡前可以适当的做一些运动,因为我们身体累了就比较容易入睡{但是还有一点要注意了不要在睡前2个小时以内运动,不然身体会很兴奋}

增加睡眠动力

睡眠动力,也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡

失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡

每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠动力

#那些失眠的夜晚#

在床上不要做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。

不困的时候不上床,等有困意时,立刻上床睡觉,如果躺了20分钟,还是睡不着,就起来做一些放松的事情,等困了再躺回床上