学会这3招，沾床就睡，失眠不在变得可怕，教你合理改善睡眠质量

屏幕前的朋友你现在是否为了失眠而辗转难眠呢，现在随着生活的压力越来越大，现在很多人都出现了失眠的问题，但是你知道吗，当你失眠时器官比你更痛苦

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点；有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次

你是否存在睡眠问题，不妨用睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下

半夜醒来少于两次

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍，睡眠质量比较差了

那如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题

在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。

这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的

教你怎么解决这个问题

1、我们睡前想事情，就是会很容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难，所以建议大家在睡前听一些舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态，放松自身的心情，这样就比较容易入睡了

2、就是我们在睡前可以适当的做一些运动，因为我们身体累了就比较容易入睡{但是还有一点要注意了不要在睡前2个小时以内运动，不然身体会很兴奋}

增加睡眠动力

睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡

失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡

每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力

#那些失眠的夜晚#

在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉，如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，等困了再躺回床上