睡眠就是养生！睡不好的人，“两吃一按”，帮你摆脱失眠

人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡眠是人体基本的需求之一，如果得不到满足，身体就会出现各种各样的异常状况。

我国患有各种睡眠障碍的人大约占人口的38%，根据我国的睡眠质量调查，16%的被调查者每天的睡眠时间不足6个小时，大约84%的被调查者存在睡眠质量差的问题，其中有26%的人入睡困难，27%的人睡眠浅。

儿童的睡眠时间应该保证有9个小时以上，而成年人应该保证有7个小时以上，才能满足人体的休息需求。睡眠质量差或者失眠，都会导致我们不能得到充足的睡眠时间，下面是判断你是不是有睡眠障碍的几个标准：

1、入睡困难，超过30分钟都不能够睡着；

2、睡眠浅，容易醒，而且频繁出现；

3、做梦多，睡觉做梦其实是睡眠不好的表现，有些人梦一停就会醒；

4、早醒频繁，比正常睡眠时间提早醒1个小时以上。

以上4点中如果占到2点，那么刻进呢过就意味着你每天的睡眠时间不会超过6小时，就会有睡眠不足的负面现象出现。

睡眠不足，会影响心理和身体的健康，下面具体来看看

对于儿童来说，睡眠不足主要有以下危害：

1、儿童缺少睡眠长不高

睡眠不足会影响儿童体内生长激素的分泌，导致孩子的身高低于同龄人；

2、影响学习、记忆力下降

儿童睡眠不足影响到脑细胞的发育，同时导致白天的时候精神不佳，导致学习效率差，记忆力下降；

但是儿童的失眠质量差一般是自身不想睡的原因，家长们管好孩子，督促孩子早睡早起，保证充足的睡眠就行。

对于成年人来说，失眠来自于社会的各种压力和自身产生的各种负面情绪，对于人体的负面影响更加大：

1、影响工作

睡眠不足导致精神不够集中，影响到工作的效率和质量，容易给自身带来更多的压力，失眠更加重，形成死循环；

2、抵抗力下降

睡眠不足会导致人体的免疫力下降，病毒和细菌容易侵害到身体，引起疾病，影响生活；

3、导致躁郁症

某些因为负面情绪影响到睡眠的人，因为失眠会将这些负面情绪放大，导致躁郁症，影响人际关系。

睡眠不好的人，试试“两吃一按”，让你有个好睡眠：

“第一吃”是吃酸枣仁，酸枣仁也叫作棘仁，有睡眠果的美称，在中医里认为酸枣仁能静心、安神，对于调养失眠有非常好的效果。

“第二吃”是氨基丁酸，它有镇静神经，抑制神经兴奋的作用，让我们更加容易入睡。当然也可以直接吃含有伽马棘仁草本液类的营养物质，直接包含上面两种食材，更加方便失眠的你吃，每天喝就行了，坚持下去睡眠质量能慢慢提升。

“一按”是按助眠穴，如印堂穴、安眠穴、太阳穴、率谷穴、神门穴，每天睡前按一按这些穴位，能够帮助我们放松大脑，帮助我们更快的进入睡眠。

战胜失眠并不难，只要我们用对了方法，相信我们会一觉到天亮的。