3招远离健身损伤，别让健身伤身

大家好，我是健哥儿，昨天一哥们儿和我锻炼的时候，一不小心把腰扭了，这几天他又得回家养伤停训了。今天我们就来说说，如何让自己避免受伤。

1.充分热身

特别是在气温低的时候，热身尤为重要。如果你不热身，直接开始正式训练，相信我，即使是老司机也会翻车。别为了赶时间忽略了热身，正式健身之前，热身，活动关节十分重要。

2.注意运动量，别力竭

很多人都爱虐到自己肌肉不能多完成一次反复，还有人喜欢在健身房里练上几个小时，这很容易翻车。没人保护，练到力竭，你怎么把器械放回去？本来一个小时就能刺激好肌肉，长时间的训练只是在加大受伤的风险。

3.别装

很多哥们儿去健身房，怕别人看不起，直接就上大重量，即使动作变形，浑身颤抖，也要咬紧牙关，努力做动作。

特别是，周围有女性的情况下，各位容易上头，做超过自己能力的动作，这样很容易受伤。爽一时，伤一世。

健身一旦受伤，不仅影响你的训练计划，你受伤的地方可能几年都不能完全好，说多了都是泪啊。

总之，别让自己受伤了！

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