3招远离健身损伤,别让健身伤身

文 / 就该这么健
2017-12-12 22:11

大家好,我是健哥儿,昨天一哥们儿和我锻炼的时候,一不小心把腰扭了,这几天他又得回家养伤停训了。今天我们就来说说,如何让自己避免受伤。

3招远离健身损伤,别让健身伤身

1.充分热身

特别是在气温低的时候,热身尤为重要。如果你不热身,直接开始正式训练,相信我,即使是老司机也会翻车。别为了赶时间忽略了热身,正式健身之前,热身,活动关节十分重要。

3招远离健身损伤,别让健身伤身

2.注意运动量,别力竭

很多人都爱虐到自己肌肉不能多完成一次反复,还有人喜欢在健身房里练上几个小时,这很容易翻车。没人保护,练到力竭,你怎么把器械放回去?本来一个小时就能刺激好肌肉,长时间的训练只是在加大受伤的风险。

3招远离健身损伤,别让健身伤身

3.别装

很多哥们儿去健身房,怕别人看不起,直接就上大重量,即使动作变形,浑身颤抖,也要咬紧牙关,努力做动作。

特别是,周围有女性的情况下,各位容易上头,做超过自己能力的动作,这样很容易受伤。爽一时,伤一世。

3招远离健身损伤,别让健身伤身

健身一旦受伤,不仅影响你的训练计划,你受伤的地方可能几年都不能完全好,说多了都是泪啊。

总之,别让自己受伤了!

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