研究发现：这5种睡眠行为，可降低42%的心衰风险

人的一生中大概有三分之一的时间是在睡眠中度过，因此睡眠好不好跟健康息息相关。

据一项发表在美国心脏协会（AHA）旗下期刊《循环》的研究显示，睡眠可能在心力衰竭的发生中起到一定作用；不论其他危险因素如何，与睡眠行为不健康的人相比，睡眠行为健康的成年人患心力衰竭的风险更低。

这项研究分析了英国生物数据库近41万人的数据，并将健康的睡眠模式定义为：

1.每天睡7-8小时；

2.早起；

3.从不或很少失眠；

4.不打鼾；

5.白天很少或从不过度嗜睡。

研究人员对受试者的睡眠模式进行了评分，如果符合上述睡眠行为中的一项，则健康睡眠评分得1分；如不符合，则得分为0。健康睡眠评分总分为0-5分，分数越高表明睡眠模式越健康。

在平均长达10多年的随访期间，共发生5221例心力衰竭事件。调整了其他因素影响后，研究人员发现，随着健康睡眠评分的增加，心力衰竭发生风险逐渐降低，评分每增加1分，心力衰竭的风险降低13%。

与睡眠模式最不健康（0-1分）的人相比，评分为2分、3分和4分的受试者，心力衰竭的风险分别降低了15%、28%和38%；而睡眠模式最健康（5分）的受试者，心力衰竭的风险降低了42%。

此外，研究人员还发现，不同睡眠行为对心力衰竭风险的影响是相互独立的。早起、每天睡7-8小时、没有频繁的失眠、不打鼾和白天没有频繁嗜睡，分别与心力衰竭风险降低8%、12%、17%、3%和34%有关。

目前，心力衰竭了影响全球2600万多人，并以惊人的速度增长。研究人员建议，为降低心力衰竭风险，成年人应每天保持7-8小时充足的睡眠时间；及时治疗打鼾等睡眠呼吸暂停综合征以及失眠症；养成规律的睡眠习惯，早睡早起；如果夜间睡眠充足，应尽量减少白天的睡眠时间。

此外，在日常生活中还应做到不吸烟；控制高血压、糖尿病等慢性病；保持身体活跃，规律运动；健康饮食；控制体重，减轻和管理压力，多管齐下，方能更好地降低心力衰竭风险。