晚上睡不着不一定是失眠，这两点改掉就可以有五星级睡眠

在生活中，我们会经历睡眠疲劳、午睡后疲劳等问题。睡眠对每个人的健康都很重要，每个人都想晚上好好睡觉，白天充满活力。

你想过吗？睡眠不好可能不是因为睡眠不足，而是没有掌握睡眠的诀窍。看了这个，你的睡眠问题就会解决。

问:什么时候睡觉最好？

兰帛睡眠研究院研究表明，21:00至第二天5:00是最佳睡眠时间。在实际生活中，尽量在22:30之前上床，23:00睡觉，第二天7:30左右起床。

这是因为人体在白天的活动中产生了能量，从晚上开始恢复精神，把能量转化为新的。人体机制休养生息，恢复精气神的时间，是随着地球转向背向太阳的一面。黑夜是人睡眠的好时机，这时休息可以有好的身体和精神。

人类经过漫长的进化过程，形成了人体调节睡眠和觉醒的生物钟，与外界环境节奏一致。通宵加班、上网、娱乐，不仅会破坏生物钟，还会整天头晕，精神不足。

问:午睡的最佳时间是多长？

现代人熬夜是不可避免的。兰帛睡眠研究院相关专家指出，如果晚上睡得不好，第二天早上最想做的事情肯定是多睡一会儿，但这不利于恢复。这时候应该像往常一样，即使周末也同时起床。定点起床是确保昼夜节奏的关键，后者影响精神状态、免疫系统、新陈代谢甚至创造力。

午睡是补充睡眠的好方法，但请记住只能短时间休息。下午1点左右睡25分钟，足以给身体充电。

午睡时间不要太长，太长的话反而会扰乱睡眠和醒来的平衡。

如果发现白天睡觉后晚上睡不着的话，就需要停止睡觉或者停止睡觉。

好的睡眠，除了以上的习惯不能乱，还有要有一个适合的睡眠环境。保持良好卧室环境是提高睡眠质量的关键，很多人在室内环境不合适的情况下睡觉，长期睡眠质量也下降，特别是室内环境差，温度不合适，光线强，有其他噪音的影响等。

改善睡眠环境，如果你不懂，可以到兰帛睡眠家居进行体验或者交给我们帮你打造一个五星级到睡眠环境，助你每一个夜晚都可以享受五星级睡眠。