睡眠质量太差，少吃2物，多吃3果，常喝1水，失眠或许不会来

人到中年身体的各种激素水平开始下降，人的内分泌系统开始出现紊乱的情况身体中能够帮助更好入睡的物质也会越来越少，并且由于睡眠问题引发的肥胖以及精神衰弱和记忆力减退的问题都是非常难受的。秋天是水果分手的季节，想要睡眠质量得到改善，平时睡得更踏实，需要平时多补充水果以及身体所缺的微量元素。

失睡眠质量太差，少吃2物，多吃3果多喝1水，失眠或许不会来

少吃2物：

1. 少吃辛辣食物

秋冬季节是最容易上火的时候，但是正是这个时候很多人都喜欢吃一些麻辣的食物来帮助身体在这个日渐变冷的季节储存能量。虽然说麻辣食物能够给人带来兴奋和刺激。但是长时间吃这种食物容易造成睡眠质量下降的情况。尤其是晚餐过于辛辣会刺激大脑中枢神经系统，使得脑神经无法正常得到休息与滋养，造成人们第二天出现精神不振以及注意力不集中的情况。

2. 少吃炸鸡

很多人喜欢吃快餐，并且认为快餐省时省力，能够把时间花在有用的地方。但是长期吃炸鸡以及油炸类的食物是很不容易被肠胃消化的，容易导致人在睡眠的时候身体出现失眠的状况，因此在平时的生活中应该多加注意不要摄入过多的油炸类食物。

多吃3果：

1.多吃香蕉

香蕉这种物水果有大量的碳水化合物，能够帮助身体提供热量，并且香蕉中也还富含丰富的维生素和胡萝卜素，能够帮助身体增强饱腹感，其中含有大量的膳食纤维能够帮助肠道进行畅通，并且其中的微量元素还能够帮助入眠，因此在平时的生活中可以多吃这类食物来帮助更好入睡。

2.猕猴桃

猕猴桃这种水果在我国古代就有，其中含有大量的维生素C以及镁离子能够帮助神经递质的传递，并且这种水果能够控制人体的交感神经，帮助人能够更好地进入睡眠状态，平时生活中想要睡好觉的朋友们可以多吃猕猴桃等水果。

3. 葡萄

葡萄大家都不陌生，葡萄中含有大量的花青素以及褪黑素，经常吃葡萄能够帮助身体改善睡眠问题，帮助补充人体的褪黑素，从而能够使人更好入睡。并且还能够刺激大脑的褪黑素的分泌，调整大脑的睡眠周期。

多喝1水：

1.多用植物芝草粉泡水喝

平时生活中可以用植物芝草粉泡水喝，对于改善睡眠有着很大的帮助。植物芝草粉中含有大量的灵芝三萜和大分子多糖类物质，特别是其中的活性酶，能够帮助人体提高睡眠质量，滋养大脑中枢神经系统，帮助抑制交感神经带来的刺激。并且这种物质是一种植物成分，没有副作用，是一种天然物质，平时经常泡水喝能够更好地调理好睡眠。

当身体出现以下3种信号时，说明你的睡眠出现了严重问题

1. 脑部信号——头晕目眩

如果你最近体检的时候没有检查出问题，并且还出现了头晕的情况，这时候就要注意了，这可能是你睡眠出现了问题，平时应该多加注意自己的睡眠状况。

2. 面部信号——脸色发白

正常人的皮肤应该是白里透红的健康的肤色。要是你平时觉得自己的脸过于白没有血色，这时候就要注意自己的睡眠了，是不是因为睡眠不好所造成的气色太差以及出现了气血亏损的情况。这时候就应该要补充气血，帮助提高睡眠质量了。

3. 手足因素——手脚发冷

若你经常感觉自己手脚冰凉并且还感觉自己平时无精打采的，这时候就应该要注意是不是自己平时全身血液流通不畅造成的睡眠出现问题。平时睡眠不好的人由于身体的脏器得不到休息，血流不畅，身体血流总是不畅通，身体手脚就会出现冰凉的情况。