怀孕后，不少孕妈妈睡不好觉，孕妈失眠如何调理？这些方法应知道

有了身孕以后的女性，每一天都在期待着小宝宝的尽快来临，心中早已描绘出了小宝宝日后的模样与面容。然而，怀孕以后的女性，同样会被各种各样的不适应所纠缠。有的孕妈晚上就会经常性的失眠，睡不好一个踏实安稳的晚觉。孕妈们同样担心自己的失眠，会不会影响到胎儿的发育，想要尽快的调理自己的失眠状态。争取在怀孕期间能有一个较好的生活状态，能够更好的护理肚子内正在生长发育的小宝宝。对于许多孕妈妈们这样的困扰，也是有很多克服和缓解失眠的办法，接下来，就简单地给孕妈妈们介绍几种方法。

孕妈妈的生活不同于一般人的日常，需要特别的规范和细心。正确合理的生活习惯，是治疗怀孕期间失眠很好的一个办法。很多女性在怀孕之前，可能会熬夜打麻将，随意去酒吧喝酒等影响睡眠的不良习惯。怀孕以后，这些习惯都要戒除，不再碰含有酒精的饮料，咖啡喝茶品也尽量少喝，水分的来源应该主要是白开水。晚上喝杯牛奶有助于睡觉更稳当，更踏实。好的生活习惯，可以帮助孕妈妈们有效地对抗失眠的困扰。

有了孕育小宝宝的责任以后，女性晚上睡觉时的姿势也要相应的做出一些改变和调整。孕妈妈们的睡姿要尽量适合自己，自己能够舒服，在床上趴着睡觉是不可取的一种睡姿。可以采取平躺或侧着睡觉的姿势，这时候，就不能再去搂着或抱着毛绒玩具睡觉了。不同于平常的随意睡姿，需要考虑到肚子内的小宝宝。舒适的睡觉姿势。可以帮助孕妈妈们尽早尽快地进入梦乡，还能做个美妙甜蜜的梦。

乐观，放松的心情，对孕妇的睡眠同样有一定的促进作用。好的心情，乐观的态度，宽容的心境，很容易使神经清静和放松，也就很容易使人产生睡觉的困意。很多时候，焦虑和恐惧的心理负担，会造成孕妇的经常性的失眠。尽量不要去观看悬疑的电影，科幻的书籍，会造成孕妇的情绪起伏不稳定，睡觉时神经也不会得到成分的休息时间。轻快欢唱的音乐，美妙动人的舞蹈，以及孕妈本身自信开朗的心态，失眠的情况是不会出现的，反而会得到一个很好的精神状态。

孕妈妈们的饮食情况，和晚上的失眠也有很大的联系。进食过多和进食不足，都会影响晚上的睡眠情况。油腻的食物要少吃，肚子不要吃得过撑鼓胀，否则，肠胃的消化系统会消化不完，身体的新陈代谢就不会很顺畅，晚上的时候就会常常出现失眠的情况。

食物要做到营养均衡，孕妈妈吃到八分饱就可以。孕妇的饭食可以一天进食好几顿，每一顿都不应吃的过多。白天期间，孕妈妈的肚子尽量不要空着，零食可以吃点核桃和苹果等水果，有助于小宝宝智力发育，也可以缓解失眠的状况。

孕妈妈们的失眠情况会有所不同，孕妈可以根据自身的情况，选择一种适合自己的调理方法。好的生活习惯需要坚持，也许不会很快地就有成效，每一种习惯都有一定的身体适应时间。

上面提到的几种方法，孕妈妈们可以很好地缓解和治疗自己的失眠。如果这几种方法不适用，很可能是孕妈妈出现了身体上的疾病，可以去医院里询问医生，及时就诊，避免影响到胎儿的发育。怀孕期间是宝宝发育的时期，孕妈妈们要照顾好自己的身体还要拥有足够的睡眠。

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