经常失眠到深夜？睡前不妨试试这3个动作，好眠自然来

经常失眠会感觉到身体难受，因为夜间有足够的睡眠时间调节身体，不仅对抗了身体的衰老，还能够提高自身抵抗力，隔天起床之后精神状态才会保持良好。

很多人却长时间失眠，睡眠质量降低之后，身体会感觉到难受，夜不能寐，部分人还会出现负面情绪，如果可以通过简单的方式来促进身体健康，会发现失眠情况迎刃而解。

1、睡前走路

老是失眠确实很难受，因为在失眠的情况下，无法安稳入睡，身体得不到调节的情况下会出现不良症状。睡觉之前可以散散步调节身体，掌握正确的锻炼方式可以提高睡眠质量。

散步的时间不要过长，通过轻松的散步调节身体不仅让身体的血液循环速度加快，还有释放压力的效果，走路之后身体感觉到疲惫再去入睡，睡眠质量往往也可以提高，这是想要正常入睡的人可以采取的措施。

2、按摩头部

如果在睡觉之前可以按摩头部，睡眠质量可以提高。很多人有大脑血液循环速度缓慢的情况，大脑想要保持功能正常，维持神经系统健康状态，需要有足够的血液物质提供。那些经常过度劳累或者本身有脑供血不足表现的人，很容易在大脑血液，氧气无法提供的时候出现失眠、记忆力降低、思维迟缓的情况。

在睡觉之前，按摩头部可以让局部的血液循环速度快，对失眠也有缓解的效果。在按摩的时候可以选择合适的穴位，像熟悉的印堂穴，百会穴都可以按摩，疏通经络后可以达到调节身体的作用。

3、伸展肢体

在睡觉之前进行肢体的拉伸，不仅可以缓解肌肉酸痛，关节疼痛等现象，还对睡眠质量提高有帮助。很多人白天工作时间长，经常在办公室办公容易感觉到腰椎，颈椎酸痛，身体在酸痛的情况下也很难入眠。

如果可以睡觉之前，进行身体的拉伸，通过简单的瑜伽动作，拉伸动作的舒展筋骨，促进全身的循环，在肌肉没有酸痛，关节轻松的情况下入睡，睡眠质量下降情况会改善，这是经常失眠的人可以采取的应对措施。

为了保持身体健康，提高睡眠质量很重要。经常失眠的人不妨通过以上这些方式来提高睡眠质量，拥有高质量睡眠之后会发现身体重要器官功能提高，抵抗力增强，不容易经常生病。