如何快速入睡，教你六个办法，让失眠不再是你健康道路上的拦路虎

大家好，我是小天。今天我们来聊一聊如何解决失眠的问题。失眠是一个非常影响健康的毛病，人如果睡眠不足，第二当天就会没有充足的精力来做工作或学习，还会使人注意力涣散，情绪失控，长期失眠还会引起内分泌失调，身体的排毒功能会受很大的影响。可是尽管自己想睡觉，身体可能还是不听使唤地无法入睡，那么这样才能快速入睡，确保自己有充足的睡眠时间呢，快和小编一起往下看吧。

一、冥想

大家睡不着可能是思维太活跃的缘故，睡前控制不住自己胡思乱想，会造成轻微的焦虑，因此小编建议大家躺在床上时放空大脑，尽量不要去想任何事情，想一些开心得事情也可能会让自己变得兴奋，然后睡不着觉，大家可以试试冥想：将自己得注意力放在呼吸上，呼气时在心中默念“呼”，吸气时在心中默念“吸”，这样可以有效防止思维跳跃，让自己变得平静，然后慢慢入睡。

二、积极得心理暗示

科学研究表明，人们越是想着自己失眠了很难受，就越是睡不着，因为人们感受到得睡眠障碍认知会让人产生负面情绪，而负面情绪会很大程度地影响人们地睡眠质量，所以我们如果越是想着自己为什么睡不着，就越难以入睡。如果一个人经常失眠，就可能对睡觉这件事产生心理压力，因为他会在潜意识层面害怕睡觉，觉得自己睡不着。所以小编建议大家多给自己一些积极向上的心理暗示，这样可以有助于入眠。

三、睡前泡脚

睡前泡脚可以加速人体的血液循环，帮助人体肌肉放松。小编建议大家如果睡不着可以试试睡前泡脚或冲个热水澡，因为这样可以提高身体的核心温度，当人体离开温热的水后，大脑会分泌一种褪黑激素，会使人感到一种疲惫的感觉有助于睡眠。小编建议大家泡脚的水温可以高一点，40度左右，因为更高的水温更有利于提高身体温度，但是泡的时间不要太久，因为泡脚会使脚部的血液循环加速，时间久了脑部的氧气供给量会不足，让人产生头晕的感觉。

四、控制白天的睡眠时间

午睡虽然可以让人下午变得更精神，但是时间不能太久，午睡时间太长可能会影响夜间的睡眠，因为午睡时间久了人体会进入深度睡眠，而到夜间神经中枢就会变得更兴奋而不易入睡。所以小编建议大家午睡不要太久， 同时早起也可以一定程度上的缓解失眠。

五、增加白天的压力

让自己的身体感到疲惫也可以帮助睡眠，小编建议大家白天可以适当增加自己的工作、学习压力，这样到晚上时就更容易感到疲惫，帮助入眠，但是大家一定要量力而行，不要为了更容易睡着累坏了身体，顾此失彼。

六、借助外力

小编建议大家睡不着时可以借助外力，比如听听音乐，看看书。开学表明听音乐可以帮助人体放松，更有助于睡眠，而看书时人体的注意力高度集中，一段时间后就会产生疲惫的感觉，因此大家可以试试睡前看一本自己喜欢的书，或是放一首最喜欢的歌，说不定马上就能睡着了。

以上就是小编今天分享的有助于快速入眠的六个小方法，大家都学到了吗？有不同意见或补充也欢迎在文章下方留言。祝大家每天都能拥有一个健康、高质量的睡眠。我们下期再见。