为什么我练站桩失眠越来越严重了？教你找到自己的问题
因为很多朋友都问我这个问题，其实我不清楚你们的站桩姿势是怎么样的，又是怎么练的，是哪些注意事项，我是很难针对你的个人情况进行讲解，但是我可以给你例举一些问题，让你可以详细了解一下这一块。“如人饮水，冷暖自知”，感谢信任老廖。希望大家能有所收获！
因为了解老廖教站桩的朋友都知道，我们学习站桩，必须得把自己的生活行为习惯给改变，也就是老廖常说的：舒适的心态+适量的运动+合理的饮食+科学的休息，建立在这四个健康的基石上，再来判断你的问题，否则就比如自己经常熬夜，酗酒之类的，你说失眠，我觉得再正常不过了。
从动作方面来说，我有写过一种养生桩的练法，也是初学入门的详解，适合什么都不懂的小白，或者对于自己桩姿有疑问的朋友，可以跟着一点一点的尝试练习，因为动作这一块，学过的人感觉很简单，但是对于没学过的人来说，很难做到位，夏虫不可语冰，仁者见仁智者见智吧，就像一个简单的沉肩坠肘，对于没学过的人来说，知道这个词，但是不知道怎么做，就像学生做试卷一样，知道这道题怎么读，但是不知道怎么解，同样的道理。（可以看文章主页深度讲解站桩那一篇）
然后我们来找引起失眠的因素，有年龄，练习的时辰，坚持的时间，动作不到位，意念过重，气冲病灶，放松不到位，压力过大，因为身体体质的本身因素，排病反应，桩法问题等等，因素很多，老廖给你们找一下一些常见的原因，这样你们可以自己去判断，毕竟授人以鱼不如授人以渔，希望能帮到大家！
从年龄这一方面来看，或许是当下人的生活节奏比较快的缘故吧，失眠熬夜已经成为了习惯，并且是呈年轻化发展，要知道曾经我们练功的时候，每天都睡的麻麻香，哪里有失眠的情况。但是有很大一部分是步入中年，才开始失眠，一听说站桩对于失眠有帮助，就来学习站桩，而没有先从自己身体方面找原因，一般来说，随着年龄的增长，我们的身体气血会逐渐衰败，滋润不了经络，所以会行动不便，有气无力等，失眠也自然是必然的状态，这就是常见的亚健康状态，而刚开始站桩的时候，因为你不会方法，那么就有一个磨合期，适应期，因为要调桩，所以是先耗再养，所以会失眠，这就好比是去体育锻炼一个道理。可能有一些人会反对，因为他们说身体越是虚弱越是需要站桩，虽然我这里很多学员的确是非常虚弱才学习站桩的，但是你始终都得正视站桩这种锻炼方式，如果你没有师傅教，是自学，这种身体就不要选择尝试站桩，如果你是有人教，那么可以，但是必须得有一套系统的练习流程，决不能仅限于站桩。我们是养生，站桩是一种锻炼的方式，并不是药物，所以没法治疗，你的身体练好也只是他把你的体质改善，这点希望能正视它的存在与定位。站桩失眠多是一些中年期的朋友，因为身体气血逐渐衰败，亏空，站桩就是在弥补，所以会导致失眠的情况。至于年轻人，则不同，他们是站桩后反而精力充沛，精力旺盛导致的失眠，这也是为什么年轻人站桩之后，会自然的早晨阳举，而年龄较大者则需要坚持一段时间才有这种迹象。不同的年龄阶段，练习站桩导致的失眠因素是不一样的，所以大家知道就行。
从站桩时眼睛的做法来看，这也是失眠造成的主要原因。因为我讲过三种不同的眼睛做法：双目垂帘，似看非看，聚焦看一个点越远越好。这三种做法我推荐的是双目垂帘，至于另外两种，老廖不教这一方面，一般都是与技击桩有关，真正适合普通人的养生桩，我推荐的是双目垂帘，但是都是有好处，只是各自的目的不同，这就是桩法的区别。有的师傅说站桩失眠是闭眼睛的缘故，的确，这是一些不懂站桩的人，闭眼睛直接把眼睛给闭死了，也就是把心神的窗户都关闭死了，试问如此做，如何温养心神呢？这与我们说的“闭目养肝，闭目养神”完全不搭边。我们说的双目垂帘，一般在静功中用到，就是眼睛的眼帘轻轻的搭下来，但是不可闭死，微微留一丝缝隙，眼观鼻，鼻观心，这样你的眼睛是温热的，很舒适的，但是因为留了一丝光，但是你不可去看，因为我们要守神，守住自己，简单来说，就是在眉开眼笑的基础上，配合虚灵顶劲，做到双目垂帘。而部分眼睛睁开，如果不是似看非看，或者聚焦看一个点的练法，比如去看电视之类的，这就是严重的误区，因为我们练功就是要专心练功，看电视就不要练，这像什么话，就像学生在学校上课的时候，吃零食一样，不尊重，也对自己的行为不负责。所以你要做好，那么就得严格按照这个要求，否则神散，所以站桩精神这一块不会很好，所以可能会头晕，进而失眠。总之，双目垂帘要做好，不会头脑昏沉打瞌睡，也可以滋润心神，不练自养。
从头部的整体动作来看，这也是失眠的重要原因之一。虚灵顶劲，很多人都知道这个词语，但却总是自认为自己做的到位了，殊不知不一定，因为站桩头晕，失眠，在动作方面有这个原因。师傅常说：“神能提，则起。用意不用力”。就是说我们做虚灵顶劲的时候，要在，在虚无之中，去领会往上顶起的这个劲，而要做到，那么你可以靠墙站，靠墙站好后，眉开眼笑，然后把下颚微微内收，有一种拉伸感，不要低头，而是站直，头打直，立身中正的基础上微微收下颚，感觉如同 “ 隔墙视彼物，牛拉重车行 ” ，伸长脖子拉长腰。身体有这种感觉再去找百会穴往上引领起来的劲，否则百会如何能领劲呢？注意找出这个感觉，用力过度就失之于“僵”，点到即止。这个劲，可能各个地方讲的教的都不一样，老廖的解释是虚灵顶劲做好，督脉是直的，畅通的，身体立身中正安舒，这样才能做到“虚其心，实其腹。”心就是我们的心神，腹就是我们的肾，丹田，一个要虚，一个要实，实腹的府城镇，我们的肾做为先天之本，肾气靠着脊椎骨上升从督脉上达头顶，领的就是这个能量肾气，其实这么说也不对，但是这里是简单的做一个解释。就是这样，督脉大椎到百会是很自然的一个状态，并且保持畅通，这是在正确方式下做到的，很容易，而且不会出偏，也是调理改善驼背，颈椎等问题的关键。至于领气导引这一块，初学者没必要接触学习这一块，很多地方的教学都是讲究道法自然，因为他们说不出所以然来。简单来说，站桩这个姿势，任督二脉本就是畅通的，所以很多人在练习的过程中，会感到有一股气或者能量，从背后直达头顶，这是很正常的表现，像我自己练功，这就是自发运转的，不用人为，当然，你要是有我这么多时间，这么多经历与正确方法，你也可以做到。这种情况被我们称之为小周天，因为要搭鹊桥下来，如果站桩不搭鹊桥，部分人会头晕，面赤，发胀等，也会头晕，失眠等，虽然被滥用，但是能做还是做一下。
其次要造成失眠，就是关于动作含胸拔背，松腰坐胯，命门后凸，尾闾下垂，实腹。这一块的说法做法，别的地方怎么样我不管，但是老廖教的，是在做的时候，一步到位的，在做好含胸拔背的时候，微微实腹的松腰坐胯，这点要单独强调一些一些反应，比如含胸拔背，一些人容易做成含胸驼背，或者挺胸收腹，前者会让你胸闷困难，呼吸不畅；后者会让你在保持站桩姿势练习后，肠胃不适，容易便秘，并且挺胸收腹是站军姿的练法，这并不是站桩，二者要区别开来。还有就是部分人腰部没法放松，所以站桩完后腰痛，背痛，就是放松不是很到位的原因。这个脊椎因为我们人体本就有生理弧度，所以站桩时，看着自己的动作，身体是有一些前倾的，这是正常的。但是自己的脊椎一定是要感觉是直的，这点可以背靠墙，手掌从肚脐正后方穿不过去，还有就是实腹不需要自己刻意收肚子，吸肚子，做好是自然而然的，不然一些啤酒肚的家人，你觉得他们怎么能做到呢？主要就是让脊椎打直，督脉畅通，能量才能直达头顶百会，这对于打通小周天是很有意义的。站桩的过程中，必须把这些做好，松静自然，这是基本原则，否则自己就是在靠肌肉强行坚持，耗费自己的气血，结果浪费时间，失眠也是正常情况，不要觉得看看老廖说的就可以学会，毕竟“纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行”，有师傅教自己才会少走弯路！才可能体会到老廖所说的神奇之处！
从意念方面来看，这应该是老廖见过造成失眠最大的因素了。任何人站桩的过程中，都一定会有意念活动，并且尤其是初学者，自己的杂念是非常的多，所以很多初学者基础关都过不了，所以有意守丹田或各大要穴的一念代万念的做法，或者听音乐辅助入静，这都是很好的方式，但是很多人自己的杂念太多，意守时用的意念太重导致心火旺，或者站桩是直接睁开眼睛看电视等等，总之就是让用意念用的不到位。或者不用意念，任何东西都不想，但是杂念非常多，就跟着胡思乱想导致。其实，个人建议是杂念多，坦然面对，毕竟你始终都会有直面的时候，认认真真的不去想任何事，它自然想也不用管，让自己静下来，磨炼心性。因为站桩需要平心静气，才能够调节心理平衡，如果基础关都做不了，不用想，你平时也是经常失眠的，等你真正重视身体的时候，再来考虑站桩吧。否则练功对身体也是对牛弹琴，没有意义。多数言穷，不如守中。任何感受，功感神通，都不可理会追求，你是养生，调理身体，别走弯路。
其次是练习的时间这一块，老廖的建议是凌晨5点到晚上10点这个阶段，每次练习的时间不低于30分钟，如果是晚上站桩，不建议晚上9点之后站桩，改为打坐，还阳卧，睡功等或许更适合，虽说也有子时练功的法门，但是并不适合普通人，要求比较多，最少你得在能够正常运转子午周天的基础上，才可以子时练功。如果练习的时间少于30分钟，在我看来，除了病人与身体特殊之人，就是练着完的，意义不大。最建议的时候，是你早上5~7点自然醒的这个时间段，起来练功，如果你都没法自然醒，那你这身体也不用我多说。
还有收功这方面，这个有很多种，哪怕是最简单的放松，同样也算是收功，这个应该不用细说了吧，就两手向两边打开，往上向中间往下压，向丹田有气沉丹田，发热的感觉。这很简单。之后拍打身体的各个部位，再散步活动十几分钟。需要注意，练功之前到结束后这段时间，不要有情绪方面的问题。一般来说，在遇到任何事情不知道间隔时间的时候，间隔半个时辰即可。如果是男女生活，少则12时辰，多则36时辰。其他注意事项则需根据不同阶段所练习的不同内容以及不同的个体差异有针对性进行要求和规范。总之，只有在系统、完整的功法体系里，通过规范的练习要求形成良好的练习习惯，才能让机体各项机能不断得到修复、补漏和强健，从而方可慢慢实现“不练而自练，不养而自养”的修炼目标。
还有一些就是自己的身体原因，行为习惯引起的，比如自己平时经常熬夜，不可能短时间站桩几次就可以改过来，站桩不是灵丹妙药，几次就马上有效果。自己的心理压力大，精神压力大，没有很好的泄压，就会积聚在心里，潜伏着；身体原因，比如神经衰弱，失眠很久，心脏病，高血压等等亚健康，这都是因素，
正常情况下来说，刚开始站桩时，由于气血运行加速，身体不适应，是会有失眠这种情况，这点部分初学跑步锻炼之类的朋友就有实证（不是大体力运动的锻炼），因为站桩之后，调动精气神，所以稍有余兴是正常的，精神活跃。站桩不能是疲倦的时候练，而应该是自己精神饱满的时候练，否则失眠是正常的。只有心境平和入深，气血才能自然下行，长期以往，形成良性规律，平时睡眠自然就能很快入睡。因为在练习过程中把你的体质改善好了。
养生桩法，以松静自然为主。诚望习者“守平常、莫好奇”。我们初习站桩，首先应给自己画一个圈，也就是健康的养生圈：舒适的心态+适量的运动+合理的饮食+科学的休息。后面的任何练功，都不可超出这个范围，然后才是动作这一块，把桩架调整正确，从局部到全身再到局部，反复循环的放松训练，尤其是含胸拔背与松腰坐胯要做好，稳固好心态，初学三难基本已经掌握，做好之后：松静自然，虚灵挺拔，曲折玲珑，浑圆一体。符合“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的基本原则。看着我说的挺难的，实则很简单，很好练，诚如王芗斋老先生所言：“养生桩，极容易，深追究，头万绪。”
祝各位桩友站桩快乐！！我是老廖，一位实修道家养生功法的实修者，主要分享站桩养生这一块，希望大家能有所收获，知其然知其所以然！！！
