睡不着觉,锻炼?喝酒?都不对!建议:失眠要及时就医

文 / 女人健康最完美
2020-10-10 11:06

10月7日,记者从市心理保健调适中心了解到,以前,失眠人群以老年人居多;现在,越来越多的年轻人,因为工作压力和精神压力,产生失眠问题。

对此,心理医生提醒,好多人觉得睡眠不好应该多运动消耗体力,睡不着时适当喝点酒,这些,其实都是误区。

现象一:担心甲状腺结节 睡不好觉

今年25岁的赵丹(化名),是一名老师,最近,因为长时间睡不好觉,工作上总出错,无奈之下,只好求助心理医生。

在心理诊室,赵丹表现出焦虑不安,不停地诉说自己的痛苦,称整宿睡不着,言语内容一直围绕失眠问题,迫切希望医生帮助解决。

医生觉得患者目前焦虑情绪突出,夸大了睡眠障碍,此时必须弄清楚患者失眠的诱因。

经详细问诊得知,赵丹一个月前,体检时发现甲状腺有两个小结节,医生建议随诊复查,赵丹看到诊断后,非常紧张,整天都在想甲状腺的问题,夜里躺在床上也辗转反侧,即使睡着了,也会做梦,梦的内容也是甲状腺。如此反复,失眠加重,但并不是她口中的“整宿不睡”。

医生了解到了赵丹的心理诱因后,从甲状腺结节的病因、表现、治疗及预后等方面,给予全面的解释,并叮嘱赵丹睡前听听轻音乐,泡个热水脚,放松心态。

现象二:因为睡眠不好 乱吃安眠药

今年36岁的陈丽(化名),在爱人赵先生的陪同下,来到心理诊室。

陈丽说,自己一直睡眠不好,每天早晨起来都感觉像一宿没睡一样,对此非常苦恼,没有食欲,不愿上班。

赵先生讲,妻子心眼小,晚上失眠是经常事儿。为了治疗失眠,用过很多方法,喝红酒、睡前锻炼,都不管用。

赵先生告诉记者,前几天晚上,妻子实在睡不着觉,吃了一片安眠药,吃完后,还是没有困意,一气之下又吃了一片,结果第二天醒不过来了,把他吓够呛。他害怕妻子这样下去会得抑郁症,所以赶紧领着妻子来治疗。

医生了解了陈丽的病情后,对其进行了心理、药物相结合治疗。医生表示,安眠药不是吃得多效果就好,如果超剂量服用,大脑皮层反倒会兴奋,一些催眠药物,必须在医生的指导下服用。

专家:生活不规律容易失眠

采访中,市心理保健调适中心的心理专家杨海波说,从门诊量来看,睡眠障碍人群逐年增多,三成左右成年人,都有不同程度的睡眠障碍。睡眠不好、入睡困难已不是老年人的专利,临近中高考的学生、工作压力大或者生活过闲的年轻人,也是门诊的常客。

分析原因,杨海波说,年轻人失眠很大程度上是因为生活不规律,工作生活压力大,生物钟紊乱,本来想早点睡,可就是睡不着,越焦虑越睡不着,形成恶性循环。

睡眠不足,对身体会有哪些影响?杨海波表示,偶尔失眠,对身体并无损害,但长期严重失眠,对身体和精神均可产生不利影响。身体方面,可引起交感神经功能亢进,夜间和白天代谢增高,影响身体机能恢复,降低人体的免疫功能,加重原有的各种躯体和精神疾患;精神方面,影响工作和学习效率,患者常常出现情绪沮丧、焦躁,进而影响人际关系。

误区:睡前锻炼、睡前喝酒

杨海波表示,有些失眠患者,还存在一个误区,觉得睡觉前去跑跑步、游游泳,甚至做一些比较累的家务活,这样就会睡得好。

其实,并不是这样,睡觉前两个小时内不要进食,不要有剧烈的运动,包括脑力和体力的。因为剧烈活动会让身体和大脑处于兴奋状态,反而不容易睡着,即使睡着了,睡眠质量也不好。应该在睡前让身体和大脑处于平静状态,才会有助于睡眠。

另外,还有人用喝酒来助眠,杨海波表示,虽然酒精有助于入睡,但其对大脑皮层有刺激作用,会大大降低后半夜的睡眠质量。

建议睡眠质量较差的人,入睡前最好不要碰酒、茶、咖啡。

建议:失眠一定要及时就医

有了失眠症状的患者,该怎么办?

杨海波说,患者如果出现了失眠的症状,首先不要过于紧张,不要怕失眠,不要总是担心失眠,那样只会增加对失眠的恐惧,而加重失眠。

要生活有规律,保持乐观积极的心态,若通过生活方式、饮食结构的调整,在短期内仍然不能摆脱失眠的困扰,就应该及时就医。

在医生的帮助及指导下,进行系统合理的治疗。