失眠焦虑，很心急？5个方法帮你睡个好觉

漫漫长夜，多少人越努力想睡觉就越是睡不着，只能眼睁睁的看着时间滴答滴答的流逝。失眠是困扰着万千男女的一种疾病，医学上也将其称之为睡眠障碍，虽然很多医院并没有将失眠单独出一个科室，但是这也是临床上比较常见的疾病，对于这种疾病，还是及时治疗的好。

失眠临床上分为慢性失眠和急性失眠，慢性失眠指的是长期入睡困难、早醒、睡眠浅易醒，醒后能继续入睡等。急性失眠一般是因为遭遇了一些重大事件而导致的失眠，不会长期如此。

失眠不仅影响我们身体健康，对白天的状态的影响也是非常大的，会导致困倦无力、注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降等。在这里我们针对慢性失眠来深入了解一下。

要想缓解慢性失眠，睡前需要做到这5点：

1、减少光照和声音

有慢性失眠的患者，一定要注意入睡环境的问题，减少光照，关灯睡觉，不要看任何的电子产品。卧室环境要保持安静，不要在卧室挂会嘀嗒响的钟，并且还需要远离大马路。如果睡眠环境较差，短时间内无法改变的话，建议家中常备眼罩，耳罩，遮光布等，用于改善入睡环境。

2、睡前拒绝浓茶烟酒

睡觉前我们必须拒绝一些会引起兴奋的饮品，茶就是平时常用的饮品，平时应该少喝茶，失眠严重的应禁止喝茶，入睡前拒绝浓茶。此外像咖啡、可乐，或其他含咖啡因，可可的饮品或食物应该少用。

3、缓解焦虑情绪

失眠会导致焦虑，同样焦虑也会导致失眠，并且焦虑也会加重失眠，这是一个恶性循环。对于已经开始出现失眠的患者，一定要注重情绪上的疏解，不要让自己处于焦虑状态。建议大家找出让自己焦虑的症结所在，积极消除病因，还自己一个良好的睡眠。

4、及时治疗诱发疾病

临床上有一些慢性疾病会导致失眠，比如说抑郁症，鼻炎，疼痛等，对于这种情况导致的失眠，其症结是在于疾病，只要能够改善这些疾病，睡眠问题也会得到改善。所以因为一些疾病导致的失眠，大家要积极的治疗诱发失眠的疾病才行。

5、提升机体褪黑素的合成

不同的人入睡时间不一样，这与我们体内分泌的褪黑素有一定的关系。刺激机体合成更多的褪黑素对我们的睡眠是有帮助的，建议大家可以多晒一下太阳，能够帮助褪黑素的合成。药物方面也可以借助褪黑素片来补充，建议大家选择适合自己的产品。

大家在晚上睡觉的时候，要尽量为自己创造一个舒适的睡眠环境，保持平静的心理状态，不焦虑，不急躁。安眠药不是我们改善失眠的唯一办法，不建议大家长期服用的，还是需要通过改善日常生活的习惯来调整睡眠的情况。