当我不再重视腹肌的训练，终于开启了我的增肌之路

对不少业余健身爱好者而言，如果把身体部位或者形象的追求列个排名，腹肌、马甲线，无疑会稳居第一位。

在刚开始健身的头几年，我也是这么想的，以为有腹肌，就代表强壮。

2012年时，我还是个体重近90kg的大胖子，刚开始健身时，学健美韦德法则那一套，严格控制饮食，花大量时间练习腹肌、肩这些部位，现在电脑里还保存了那时候我各种花样虐腹肌的照片和动图：

在严格的饮食控制下，大约用了一年时间，体重降到70kg，有了下面这个体形，可能有的读者觉得还不错：

那时候，我被网络上那些使用药物的健身模特照片所迷惑，以为自然状态下，我可以一边保持肌肉线条，一边增肌，直到变得像他们一样又大又干。

于是我在70公斤的体重停留了两年，除了每次训练完以后，肌肉充血膨胀，带给我一些变大了的短暂虚假安慰之外，没有任何进步，体重不增长，力量不增长，肌肉围度不增长。

甚至因为常年维持低热量饮食，我的免疫力低下，精神状态也不是很好。

这些都让我一度不想再继续练下去了。

一直到我认识到，对于不使用药物的自然健身者来说，增肌与线条，二者是互相冲突的。

因为增肌需要大量的热量盈余，不是说我的饮食低热量，只要满足高蛋白，就能增肌，没有这么简单！

你还需要高碳水，它为你运动训练提供燃料，并且为体内蛋白质的合成，提供能量。

你也还需要摄入一定的脂肪，它与你体内的睾酮水平，还有维持免疫力，息息相关。

而肌肉线条呢？最重要的是足够低的体脂率，否则你肌肉再发达，皮下裹着厚厚一层脂肪，那么就不可能有线条可言。

而低体脂率依赖于严格的饮食控制，确切地说是低热量饮食，这样你的身体才会分解储备的脂肪，来为身体提供热量。

也就是说，如果你一方面希望保持清晰的线条，一方面又想增长更多的肌肉，这是一个互相矛盾且很难调和的目标。

只有使用药物的训练者，他们一方面蛋白质合成加速，一方面脂肪分解也加快，才有可能常年维持较低体脂率的前提下，肌肉还能够继续增长。

于是后来我转变了思路，饮食上不再那么苛刻，于是体重增长到80kg，并且在一次力量举比赛中拿了80kg的冠军。

现在我的日常体重维持在84kg，我一点儿也不再迷恋腹肌了，但如果有必要，再走一段减脂期，把体重减到78kg左右，那么可以维持在70kg时的体脂率状态下，比那时要大上一圈。

当然了，如果你获得了满意的腹肌线条以后，认为这已经足够，只需要保持就可以，不需要继续变大，这也没有问题。

但如果你希望自己还能变的更大一些，那么需要先从放弃低体脂开始。