春天睡眠质量不好，如何调节？

作者：广东省药学会 广州医科大学附属第五医院药学部 主管中药师 叶文华

春天气候多变，这种气候变化常常干扰正常的生理节律，出现焦躁、抑郁、焦虑情绪，严重影响睡眠质量。

春季人们也容易上火，临床上出现的最多的就是因为肝火扰神导致的睡眠不好。

很多人以为，失眠无大碍，忍一忍就过去了，只觉严重缺觉时才通过吃安眠药缓解，依靠药物维持可睡眠状态。

其实不然，失眠不是小事，也不一定非得靠吃安眠药缓解。

人不睡，各个脏器也没得休息，机器长期工作容易坏，人跟机器一样，若身体一直在消耗，生病的几率就会增大。失眠不但影响正常工作生活，而且非常伤身。失眠也是一种病，得治。失眠的治疗措施多种多样，可以根据病情的不同给予不同的治疗方法；

1、每月一两天的失眠，可以通过自身调节和饮食控制来改善，如晚上吃少一点、清淡一点，不喝浓茶、咖啡、运动功能饮料，睡前两小时内避免剧烈运动，尽量不玩手机，保持好心情。

2、失眠天数每周超过两天的，可以通过搭配些有安神作用的中药材来煲煲汤，以达到安眠的效果，例如：

莲子：

莲子是大家公认的安神良药，能收敛镇静、养心，治疗心肾不交（心与肾生理协调失常的病理现象）所致的虚烦、心悸、失眠。功效好，性味甘平，不燥热不寒凉，口感佳，怎么吃都行。银耳莲子羹，淮山莲子排骨汤，百合莲子瘦肉汤，均是不错的选择。另外，莲子心也有清心安神的作用。不过莲子心太过甘苦，并不是所有人都能接受。

百合：

大家都熟知百合润肺止咳的功效，其实它也有安神的作用，可以镇静催眠，清心安神，有能治疗热病余热未清，虚烦惊悸等功效。可以搭配着莲子做个百合莲子瘦肉汤，巩固安神效果；也可以搭配木瓜银耳，起到润燥安神作用。

麦冬：

麦冬是大家比较会用的家常中药，睡不好的时候，可以用开水泡上几粒，喝一喝。它能清心安神，有镇静的作用，治疗心烦不眠，失眠多梦等。有淡淡的甜味，容易入口。

龙眼肉：

龙眼肉大家常吃的药膳，知道补血作用强，殊不知龙眼肉可以安心神，治疗心脾两虚之心悸怔仲、失眠健忘。单用即可补脾气，养心血而安神，用于治疗劳伤心脾、心血不足所致的失眠。龙眼干虽然甘温无毒，但易助热生火，所以心火旺盛、口干舌燥、感冒的人忌服。另外，小孩、孕妇切勿贪吃。

3、若是食疗效果不明显，则可以找中医生对症下药，毕竟中药当中还有很多安神药，力度有轻有重，医生会根据不同人的情况来搭配出合适的安神药方，在标在本上缓解病情。

4、当然，失眠在很大程度上的是因为精神状态引起的，要保持好心情，不要为睡不着而烦恼，尽量放松，太紧张反而睡不着。恰当的时候，可以找心理科协助治疗。

审稿专家：广东省药学会 广州医科大学附属第五医院药学部 主任药师 李咏梅

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