睡不好觉的人，容易得癌症？失眠与癌症是个啥关系

早在十年前，美国国家癌症研究所的研究人员就通过调研发现：定期健身的人，能够显著地降低癌症的发病风险；但是，如果这些人睡眠不足，就会抵消参加体育锻炼对癌症的预防作用。进一步的研究结果显示，与经常锻炼且睡眠充足的人相比，那些定期健身但每晚睡眠时间少于7小时的人，癌症发病风险增加了47%。

专家指出，长期睡眠时间不足会导致肥胖症、糖尿病、高血压、卒中、心脏病和抑郁症的高发，这些疾病都可能是恶性肿瘤发病的促进因素。很多朋友都有这样的经验，睡眠不足首先影响的就是我们的情绪，焦虑和紧张是失眠后的常态。这些情绪变化的背后，是我们的交感神经系统在发挥作用。交感神经的兴奋，不仅会导致情绪变化，还会引起全身性炎症反应的增加和免疫功能的低下。经常失眠的人更容易得病，其中当然也就包括恶性肿瘤了。

相比长期睡眠不足会增加癌症风险来说，癌症患者的失眠问题可能更需要引起大家的重视。据统计，肺癌患者的失眠率可高达50%左右，乳腺癌患者也有40%的失眠率，胃肠道肿瘤和妇科肿瘤患者的失眠率也可达30%。癌症患者的失眠，多来自于对疾病本身的恐惧和不安，也可能来自于癌症治疗的副作用，都是由交感神经系统过度兴奋造成的。失眠对癌症治疗也是一种阻碍，还会增加患者复发和癌症转移的危险。

如何提高肿瘤患者的睡眠质量，对提高抗癌治疗的效果和减少癌症的复发转移，都具有非常重要的作用。大多数肿瘤患者的睡眠质量都不佳，而且采用通行的治疗方法效果还不好。有些专家发现，中国的某些传统健身方法，可以帮助肿瘤患者对抗睡眠障碍。这些传统健身方法的代表，就是打太极拳。

除太极拳之外，像瑜伽这样的比较舒缓的健身方式，也能起到相应的改善睡眠效果。太极拳和瑜伽训练，可以帮助人们放松身体、疏解情绪，从而降低了交感神经系统的兴奋性和炎症因子的释放，从而有效减少了癌症的复发风险。舒缓的健身方式，对改善健康人的睡眠质量也是很有帮助的，大家不妨一试。专家意见，要改善睡眠质量，消除睡眠时间不足带来的健康风险，大家可以尝试以下方法：

1、尽量不要在白天睡觉或假寐，有午睡习惯的人，午觉时间也不能超过30分钟；

2、适度的健身运动有益于提高睡眠质量，但不要在临睡前5小时安排体育锻炼；

3、睡眠质量不佳的人，午后不要喝茶与咖啡等含咖啡因的饮品；

4、戒烟戒酒，香烟与酒精都会提高神经系统的兴奋度；

5、保持卧室的安静与黑暗，调低卧室温度也能促进入睡；

6、睡前泡个热水澡，或者用热水泡脚，都能提高睡眠质量。