睡不好觉的人,容易得癌症?失眠与癌症是个啥关系

文 / 药疗君
2020-04-10 17:10

早在十年前,美国国家癌症研究所的研究人员就通过调研发现:定期健身的人,能够显著地降低癌症的发病风险;但是,如果这些人睡眠不足,就会抵消参加体育锻炼对癌症的预防作用。进一步的研究结果显示,与经常锻炼且睡眠充足的人相比,那些定期健身但每晚睡眠时间少于7小时的人,癌症发病风险增加了47%。


专家指出,长期睡眠时间不足会导致肥胖症、糖尿病、高血压、卒中、心脏病和抑郁症的高发,这些疾病都可能是恶性肿瘤发病的促进因素。很多朋友都有这样的经验,睡眠不足首先影响的就是我们的情绪,焦虑和紧张是失眠后的常态。这些情绪变化的背后,是我们的交感神经系统在发挥作用。交感神经的兴奋,不仅会导致情绪变化,还会引起全身性炎症反应的增加和免疫功能的低下。经常失眠的人更容易得病,其中当然也就包括恶性肿瘤了。


相比长期睡眠不足会增加癌症风险来说,癌症患者的失眠问题可能更需要引起大家的重视。据统计,肺癌患者的失眠率可高达50%左右,乳腺癌患者也有40%的失眠率,胃肠道肿瘤和妇科肿瘤患者的失眠率也可达30%。癌症患者的失眠,多来自于对疾病本身的恐惧和不安,也可能来自于癌症治疗的副作用,都是由交感神经系统过度兴奋造成的。失眠对癌症治疗也是一种阻碍,还会增加患者复发和癌症转移的危险。

如何提高肿瘤患者的睡眠质量,对提高抗癌治疗的效果和减少癌症的复发转移,都具有非常重要的作用。大多数肿瘤患者的睡眠质量都不佳,而且采用通行的治疗方法效果还不好。有些专家发现,中国的某些传统健身方法,可以帮助肿瘤患者对抗睡眠障碍。这些传统健身方法的代表,就是打太极拳。

除太极拳之外,像瑜伽这样的比较舒缓的健身方式,也能起到相应的改善睡眠效果。太极拳和瑜伽训练,可以帮助人们放松身体、疏解情绪,从而降低了交感神经系统的兴奋性和炎症因子的释放,从而有效减少了癌症的复发风险。舒缓的健身方式,对改善健康人的睡眠质量也是很有帮助的,大家不妨一试。专家意见,要改善睡眠质量,消除睡眠时间不足带来的健康风险,大家可以尝试以下方法:

1、尽量不要在白天睡觉或假寐,有午睡习惯的人,午觉时间也不能超过30分钟;

2、适度的健身运动有益于提高睡眠质量,但不要在临睡前5小时安排体育锻炼;

3、睡眠质量不佳的人,午后不要喝茶与咖啡等含咖啡因的饮品;

4、戒烟戒酒,香烟与酒精都会提高神经系统的兴奋度;

5、保持卧室的安静与黑暗,调低卧室温度也能促进入睡;

6、睡前泡个热水澡,或者用热水泡脚,都能提高睡眠质量。