运动时，你会呼吸吗？这2点教你如何正确的呼吸

呼吸，这是我们必备的基本技能，不光人类地球上所有的生命体，不管是动物还是植物都会呼吸，我们之所以需要呼吸，其实就是一个摄氧的过程，整个摄氧的过程就需要我们呼吸系统去帮助我们完成。

呼吸系统主要是能帮助我们去更替氧气，并且从血液中清除掉二氧化碳，还要去帮助我们调节体内的酸碱平衡。整个呼吸系统是由鼻腔，咽喉，气管，支气管以及肺部所构成得一组管道得系统。整个呼吸系统，最重要的组成部分就是膈肌，它是唯一维持我们生命不可或缺的一个骨骼肌。

其实膈肌就是在胸腔和腹腔之间，这些肌肉可以帮助我们收缩，帮助我们放松松弛。比如收缩时很明显的表现就是胸腔扩大，松弛时很明显的表现是胸腔缩小，这些都膈肌去维持的。

在运动种，不会呼吸，对身体到底有什么危害呢？

氧气对我们整个生命体是非常重要的，而一些朋友在运动中都会有憋气的不良习惯，这样其实会造成一些间接性缺氧的状态，它会影响我们在健身时的状态。所以运动时正确的呼吸还是很重要的。

其实呼吸方式总体是两大类：

1. 胸式呼吸法

这种呼吸法一般运用在需要腹部稳定的动作，比如：俯卧两头起这样的动作，是运用的腹式呼吸法。

2. 腹式呼吸法

这种呼吸法一般运用在需要胸部稳定的动作，比如：双杠上的一些动作。采用这种呼吸方式就是为了消除重心不稳定的因素。

讲了这么多，那么到底在健身的时候怎么去呼气和吸气呢？

1. 有氧运动的呼吸

可以运用跑2-3步一个呼气，再跑2-3步一个吸气，这样循环去呼吸，可以减少一些身体的疲劳。

2. 力量训练的呼吸

一般都是发力的时候，我们开始呼气，而回归原位的时候开始吸气。这里需要注意一点，如果做一些大重量的动作，就需要憋气来增加支撑点，那这时候在吸气时不要吸的太深，憋气结束后，需要慢慢的呼气，以便身体做一个好的缓冲。

总结一下：其实如果说你记不住什么动作，怎么呼吸，也不用特别的紧张，这时候我们要做好完整的动作才是重要的，不要因为呼吸的问题，而把动作的正确性给耽误了，这样更不利于我们的身体。如果说你觉得呼吸不顺时，还是要以你觉得顺的呼吸方式去呼吸，只有找到自己适合的，才是正确的。

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