一个人的健康，离不开睡眠。

男人长期失眠会导致：身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；记忆力减退，头痛；精神紧张，情绪低落；过早衰老，缩短寿命。

32岁男子猝死离世，医生指出：“失眠”一样是病，早该控制

深夜，救护车紧急将一名男子拉到医院，一名30多岁男子，他一动不动地瘫在那里。

进一步检查发现，男子是突发了心梗，他的心脏状态很差。

在取得家属的同意后，男子被推进急诊室，可是在手术了两个小时后，男子还是发生了室颤，没有被救治回来，心梗离世。

32岁男子猝死离世，医生指出：“失眠”一样是病，早该控制

经过详细的了解，医生发现是长期失眠，导致亚健康状态越来越严重！

原来男子名叫高壮，今年32岁，而他的身体却不像他的名字。

高壮这失眠的症状已经有好几个月的时间了，吃了一些药感觉好了，可是最近又失眠了，每天都头昏脑涨的。

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四种东西，抢走了男人的睡眠

1、刺激性食物

油炸、烧烤食品，辛辣的火锅，胡椒、葱、蒜含量高的食物，都属于这一类。

它们刺激神经，让大脑保持兴奋，不利于夜间的睡眠。

同时，油炸食物营养物质少，也会产生大量致癌物，不利于身体的健康。

32岁男子猝死离世，医生指出：“失眠”一样是病，早该控制

2、酒

有人认为，睡前饮酒可帮助快速入睡。

实际上，饮酒虽可暂时抑制大脑中枢系统的活动，使人加快入眠，但实际上大脑并未休息，甚至比不睡时还要活跃得多。

所以人酒醒后常会感到头昏脑胀、头痛，比失眠还要难受。

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3、浓茶

茶叶中的咖啡因会使中枢神经兴奋，而茶叶富含的茶碱有利尿作用，都对睡眠不利。

尤其是睡前喝茶，影响更大。

32岁男子猝死离世，医生指出：“失眠”一样是病，早该控制

4、咖啡

咖啡中富含咖啡因，会刺激大脑皮质，消除睡意，增加感觉与大脑思考力。所以很多人白天喜欢喝咖啡提神，殊不知，咖啡同时也是睡眠的天敌，饮用咖啡过多绝对会加重失眠。

32岁男子猝死离世，医生指出：“失眠”一样是病，早该控制

想要睡的好，补充4种营养元素

• 1、补充色氨酸

色氨酸能促使大脑神经细胞分泌一种血清素，有镇静、安神、催眠的作用。

富含色氨酸的食物有小米、牛奶、酸奶、南瓜子、腐竹、鸡蛋、豆腐皮、鱿鱼、乌贼、淡菜、黄豆、肉松、紫菜、芝麻、菠菜、香蕉等。

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• 2、补铁

铁有补血、抗疲劳的效果，能提高人体的体能、改善情绪、集中注意力，缓解失眠症状。

富含铁的食物有牛肉、羊肉、瘦猪肉、猪心、猪肝、鸡心、鸡胗、动物肾、瓜子、榛子、芝麻等。

相比之下，植物性食品中的铁吸收效率普遍较低，而乳制品含铁非常少。

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• 3、补锌

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物的形式分布于人的体液中。

缺锌可影响人的脑细胞的能量代谢及氧化还原过程，导致失眠。

锌最好的食物来源是牡蛎、海鱼、海藻等海产，其次还有动物肝、牛肉、瘦肉、鸡肉、鱼类、蛋黄等。

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• 4、铜

体内缺铜会使神经系统的抑制过程失调，使神经系统处于兴奋状态而导致失眠，久而久之可发生神经衰弱。

铜的最佳食物来源是龙虾、熟牡蛎、鱿鱼、乌贼、海鱼、贝类、田螺、蟹、虾、泥鳅、黄鳝、动物肝肾、种子、坚果、蘑菇和干豆子。

铜的日需求量是2毫克，但大部分人每天的摄入量都不足1毫克。

32岁男子猝死离世，医生指出：“失眠”一样是病，早该控制

失眠患者若注意食用富含这些营养素的食物，对失眠的康复是极为有益的。

简单药膳，吃出好睡眠

• 1、山药肉奶羹

【原料】羊肉500克，生姜25克，山药100克，牛奶200克。

【做法】将羊肉洗净切片，生姜洗净，山药洗净去皮，切成小段；羊肉片与生姜一起入锅，加适量清水，大火煮沸后改用小火，清炖50分钟，捞出姜、肉；汤中加入山药，煮至山药烂熟，然后加入牛奶和少许盐，沸后即可食用。

【功效】因心肾不交而导致稍睡即醒的失眠。

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• 2、龙眼冰糖茶

【原料】龙眼肉25克，冰糖10克。

【做法】把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，加入沸水，加盖焖一会即可饮用。每天1次，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。

【功效】补益心脾、安神益智，适宜伴随精神不振、心悸健忘、多梦的失眠。

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• 3、酸枣仁粥

【原料】干酸枣仁300克，大米100克，清水适量。

【做法】酸枣仁洗净，加水1500毫升熬煮，煎至1000毫升时去渣；大米洗净，放入药液中煮粥，粥成时加少量食盐调味即可。一般7～10天为一疗程，须服用3～5疗程。

味美方便，无任何副作用。也可将酸枣仁15克捣碎后煮汁除渣，加适量大米熬粥，睡前服用。

【功效】安神，适宜心悸失眠。

32岁男子猝死离世，医生指出：“失眠”一样是病，早该控制

如果你睡眠有困难，在临睡前，可以按自己的兴趣爱好做一些使大脑轻松的事。如散步，看电视节目，读书或杂志。或听慢节奏的抒情音乐，听自己录的单调的雨点声等，都有助于睡眠。