每天3分钟，躺着就能瘦，瘦腰平腹、练出腹肌马甲线！效果一流！

完美的小腹是女生性感身材的基础，但是想要拥有曼妙的身姿和性感迷人的马甲线并不是那么容易的哦。除了找对方法以外，你还得要坚持练习才行！下面，给大家分享一组简单实用的腹肌马甲线动作，帮助消灭大肚腩，瘦出完美腹肌马甲线！

这套动作除了能帮助妹子们练出性感腹肌马甲线以外，还非常适合新晋妈咪的产后塑形哦。快来看看吧！以下动作，每个动作做30次，每周坚持做4~5次。当然，如果能每天都坚持做就更好啦！

腹肌马甲线动作1：

双脚分开与肩同宽站直，双臂自然垂放于身体两侧，右手持一个哑铃，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身向右侧压低，同时右手持哑铃触碰右小腿，然后再恢复站直状态。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

腹肌马甲线动作2：

右手曲子侧撑在瑜伽垫上，左手扶在头部一侧，双腿并拢伸直，且绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将双腿向上绷直抬高，再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

腹肌马甲线动作3：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，且脚尖向上勾起，保持背部挺直 ，腹部发力，将双腿慢慢向上抬高至与天花板垂直，然后在慢慢放低。

腹肌马甲线动作4：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢，保持背部挺直，收紧腹部，然后将肩部向上抬离地面，并使上半身向左右两侧转动，同时两手交替向下触碰同时脚后跟。注意，转动腰部时不可用力过度，以免拉伤。

腹肌马甲线动作5：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将肩部抬离地面，同时双脚做踩空中自行车的动作，两手肘交替向前触碰反向膝盖。注意，双脚做踩空中自行车使，向前蹬的腿要伸直。

腹肌马甲线动作6：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双手掌心向下扶住地面，双腿屈膝并拢向上抬高至90，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿向上伸直，并连臀部一起向上抬高，然后再慢慢放低，并使双腿屈膝呈90度角的状态。

腹肌马甲线动作7：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝90度向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部尽量向上抬高做卷腹运动， 然后再慢慢恢复平躺状态。注意，此动作时腹部发力，而不是双手发力。

腹肌马甲线动作8：

平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直，且脚尖向上勾起，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚稍稍向上抬高，并做小幅度的上下抬高、放低的动作。注意，此动作过程中，头部要保持抬离地面的状态。

仅需8个动作，就可以瘦出小蛮腰和马甲线了哦。每天抽出一些时间来练习，一个月后你就可以拥有令人羡慕的马甲线啦！记住，一定要坚持练习，这组动作在家就能轻松完成，并且几呼都是躺着就能做了，所以不要再说自己没有时间，或是太难之类的话了，想瘦就得动起来！