长期深夜11点后入睡，小心得这7种病！补再多觉都没用
有一群人，白天是生存，晚上才是生活。他们也叫“有时间不睡非得熬夜人群”！“白天的我只是在生存，为家庭和社会尽到自己的一份责任，只有到了晚上，才是我自己的生活。”这是他们的信念。也有一群人，白天是生存，晚上还是生存。他们叫“为工作拼命熬夜人群”！
根据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》数据显示：超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。一线城市压力大，北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7小时。还有一群人，他们是真的想睡，也是真的睡不着，被称“睡眠障碍人群”。白皮书发布的数据显示：中国睡眠障碍患者约有五六千万人，而诊治的患者不足2%；56%的网友认为自己有睡眠问题，包括多梦、浅眠等；失眠重度患者超六成为90后，集中在北上广等城市。
手机是熬夜的最大原因
白皮书显示：近九成网友习惯在睡前玩手机，平均时间为65分钟，58%的95后睡前玩手机平均时间达到80分钟；社交聊天、看视频是最主要的睡前移动端娱乐，90后、95后最为活跃。
工作是失眠的“罪魁祸首”
根据白皮书显示，金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差，尤其是金融业，睡眠质量低于整体水平67%；工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。
熬最贵的夜，生最贵的病
睡眠不足可不仅仅是加深黑眼圈、皮肤变差、醒来没精神那么简单，我们一起来回忆一下近年来发生的事件：
著有《此生未完成》的年轻复旦女教师于娟，用生命的代价去反思癌症可能的起因，其中有一点就是“10年来基本没在12点之前睡过。”
《王者荣耀》某主播凌晨直播，一直昼夜颠倒，由于身体扛不住过度劳累，不幸猝死。
加入百度才四个月的程序师林某因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒过来。
深圳36岁IT男张某在酒店马桶上猝死，死前给我们留下的是一张连续多天的凌晨一两点的考勤打卡表。
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睡眠不足的七大危害
⊙严重伤肝，使肝脏负荷过重而产生各种病变。
⊙影响细胞正常分裂，增加患癌风险。
⊙猝死风险倍增。
⊙免疫力下降，精神萎靡，易患呼吸类感染和胃肠道类疾病。
⊙记忆力减退，注意力不集中、反应迟钝。
⊙肥胖、耳鸣耳聋、心脏病。
⊙ 人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
我还有救吗？
顺应自然 规律作息
《黄帝内经》云：
春三月，此谓发陈......夜卧早起，广步于庭；
夏三月，此谓蕃秀......夜卧早起，无厌于日；
秋三月，此谓容平......早卧早起，与鸡俱兴；
冬三月，此谓闭藏......早卧晚起，必待日光。
春季的三个月，是万物复苏的季节，人们应当夜卧早起，在庭院里散步；
夏季的三个月，是草木繁茂秀美的季节，人们应当夜卧早起，不要厌恶白天太长；
秋季的三个月，是草木自然成熟的季节，人们应当早卧早起，和鸡活动的时间相仿；
冬季的三个月，是万物生机潜伏闭藏的 季节，人们应该早睡晚起，一定等到太阳显露时再起床。
睡眠是调理人体阴阳平衡的有效方式，到点了就自觉关手机睡觉，考验你意志力和自律的时候到了！
适当午休 补充精力
我们经常说睡满子午觉，其中的“午”就是指的午觉。午时是中午11时至下午13时，此时阳气到了极点，但一阴初生，重阳转阴之时阴阳交替，此时休息易达到“充电5分钟，精神一下午”的效果！
午觉很补人，但最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应"入静"，使身体得以平衡过渡，补充精力。
穴位按摩 减轻疲劳
通过按摩后头部的天柱穴，也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。天柱穴，位于脖子处突起的肌肉外侧凹处，用两手除拇指外的四根手指指腹，放置在发际线位置用力按压5分钟。
此外，还可按摩一下足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气。
水中加料 护肝排毒
我们都知道，多喝水可以促进新陈代谢，使得体内废物排出，从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。
但只是光靠喝水来达到修复肝脏、养肝护肝的效果是远远不够的。在白开水里加一些养肝护肝的“料”，能帮助降肝火、清毒素，减少熬夜带来的伤害。
比如可以在白开水中加入红枣，补气养血、疏肝解郁；柠檬，养肝排毒、养颜美白；金银花，降火清肝；菊花，平抑肝阳、清热解毒；玫瑰花，养肝安神、消疲劳。
入睡困难 酌情而“治”
对于有睡眠障碍的人来说，最好尽早介入调理。中医有很多经典助眠药方，如汉代名医张仲景在《金匮要略》中就记载了用酸枣仁汤治疗失眠，至今临床仍有应用价值。
【处方】酸枣仁60克（微炒，捣，研）人参 白术 白茯苓（去粗皮）半夏（汤洗七遍去滑，切，焙）干姜（炮）各45克 陈橘皮（去白，焙）榆白皮（锉）旋复花 前胡（锉）各30克 槟榔5枚（捶碎）
【制法】上十一味，捣罗为末，炼蜜为丸，如梧桐子大。
【功能主治】治胆虚睡眠不安，精神恐怯。
【用法用量】每服20丸，空腹时用枣汤送下。再服加至30丸。