长期深夜11点后入睡,小心得这7种病!补再多觉都没用

文 / 中医说徐大夫
2020-03-22 16:40

有一群人,白天是生存,晚上才是生活。他们也叫“有时间不睡非得熬夜人群”!“白天的我只是在生存,为家庭和社会尽到自己的一份责任,只有到了晚上,才是我自己的生活。”这是他们的信念。也有一群人,白天是生存,晚上还是生存。他们叫“为工作拼命熬夜人群”!

根据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》数据显示:超过58%的网友表示,会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。一线城市压力大,北京的年轻人睡得最少,平均时长不到7小时。还有一群人,他们是真的想睡,也是真的睡不着,被称“睡眠障碍人群”。白皮书发布的数据显示:中国睡眠障碍患者约有五六千万人,而诊治的患者不足2%;56%的网友认为自己有睡眠问题,包括多梦、浅眠等;失眠重度患者超六成为90后,集中在北上广等城市。

手机是熬夜的最大原因

白皮书显示:近九成网友习惯在睡前玩手机,平均时间为65分钟,58%的95后睡前玩手机平均时间达到80分钟;社交聊天、看视频是最主要的睡前移动端娱乐,90后、95后最为活跃。

工作是失眠的“罪魁祸首”

根据白皮书显示,金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差,尤其是金融业,睡眠质量低于整体水平67%;工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”,七成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。

熬最贵的夜,生最贵的病

睡眠不足可不仅仅是加深黑眼圈、皮肤变差、醒来没精神那么简单,我们一起来回忆一下近年来发生的事件:

著有《此生未完成》的年轻复旦女教师于娟,用生命的代价去反思癌症可能的起因,其中有一点就是“10年来基本没在12点之前睡过。”

《王者荣耀》某主播凌晨直播,一直昼夜颠倒,由于身体扛不住过度劳累,不幸猝死。

加入百度才四个月的程序师林某因为连续工作48小时,而猝死在睡梦中,再也没有醒过来。

深圳36岁IT男张某在酒店马桶上猝死,死前给我们留下的是一张连续多天的凌晨一两点的考勤打卡表。

......

睡眠不足的七大危害

⊙严重伤肝,使肝脏负荷过重而产生各种病变。

⊙影响细胞正常分裂,增加患癌风险。

⊙猝死风险倍增。

⊙免疫力下降,精神萎靡,易患呼吸类感染和胃肠道类疾病。

⊙记忆力减退,注意力不集中、反应迟钝。

⊙肥胖、耳鸣耳聋、心脏病。

⊙ 人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等。

我还有救吗?

顺应自然 规律作息

《黄帝内经》云:

春三月,此谓发陈......夜卧早起,广步于庭;

夏三月,此谓蕃秀......夜卧早起,无厌于日;

秋三月,此谓容平......早卧早起,与鸡俱兴;

冬三月,此谓闭藏......早卧晚起,必待日光。

春季的三个月,是万物复苏的季节,人们应当夜卧早起,在庭院里散步;

夏季的三个月,是草木繁茂秀美的季节,人们应当夜卧早起,不要厌恶白天太长;

秋季的三个月,是草木自然成熟的季节,人们应当早卧早起,和鸡活动的时间相仿;

冬季的三个月,是万物生机潜伏闭藏的 季节,人们应该早睡晚起,一定等到太阳显露时再起床。

睡眠是调理人体阴阳平衡的有效方式,到点了就自觉关手机睡觉,考验你意志力和自律的时候到了!

适当午休 补充精力

我们经常说睡满子午觉,其中的“午”就是指的午觉。午时是中午11时至下午13时,此时阳气到了极点,但一阴初生,重阳转阴之时阴阳交替,此时休息易达到“充电5分钟,精神一下午”的效果!

午觉很补人,但最多不要超过1小时。即使不能够睡觉,也应"入静",使身体得以平衡过渡,补充精力。

穴位按摩 减轻疲劳

通过按摩后头部的天柱穴,也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。天柱穴,位于脖子处突起的肌肉外侧凹处,用两手除拇指外的四根手指指腹,放置在发际线位置用力按压5分钟。

此外,还可按摩一下足三里穴,帮助熬夜者调节机体免疫力,还能调理脾胃补中益气。

水中加料 护肝排毒

我们都知道,多喝水可以促进新陈代谢,使得体内废物排出,从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。

但只是光靠喝水来达到修复肝脏、养肝护肝的效果是远远不够的。在白开水里加一些养肝护肝的“料”,能帮助降肝火、清毒素,减少熬夜带来的伤害。

比如可以在白开水中加入红枣,补气养血、疏肝解郁;柠檬,养肝排毒、养颜美白;金银花,降火清肝;菊花,平抑肝阳、清热解毒;玫瑰花,养肝安神、消疲劳。

入睡困难 酌情而“治”

对于有睡眠障碍的人来说,最好尽早介入调理。中医有很多经典助眠药方,如汉代名医张仲景在《金匮要略》中就记载了用酸枣仁汤治疗失眠,至今临床仍有应用价值。

【处方】酸枣仁60克(微炒,捣,研)人参 白术 白茯苓(去粗皮)半夏(汤洗七遍去滑,切,焙)干姜(炮)各45克 陈橘皮(去白,焙)榆白皮(锉)旋复花 前胡(锉)各30克 槟榔5枚(捶碎)

【制法】上十一味,捣罗为末,炼蜜为丸,如梧桐子大。

【功能主治】治胆虚睡眠不安,精神恐怯。

【用法用量】每服20丸,空腹时用枣汤送下。再服加至30丸。