疫情当下，你的睡眠还好吗？8个“锦囊妙计”让你沾床就睡

3月21日是“世界睡眠日”，今年中国的主题为“良好睡眠，健康中国”。

年初，一场突如其来的新冠肺炎疫情从湖北武汉迅速蔓延，波及全国。

普通民众的生活、工作、出行等方面受到很大影响，在这种情况下，大家的睡眠还好吗？

受疫情影响，许多人睡眠不规律，昼夜颠倒，白天睡觉，晚上熬夜，且部分人每天刷着疫情相关的报道，情绪越来越紧张，出现了“应激性失眠”。

失眠带来的危害远超于想象。长沙市中医医院（长沙市第八医院）东院神经内科在新冠肺炎期间，接诊了数十名急性脑血管意外患者。

48岁的罗女士，近期每天超过14小时的长时间玩手机、电脑，凌晨两三点才上床睡觉，夜寐极差，后眩晕发作来院就诊。

68岁的胡叔叔，既往就有高血压的基础病史，疫情期间，情绪紧张、恐慌，整晚睡不着。

加之本身睡觉有打鼾的现象，后出现了突起的右侧肢体无力，但担心到医院会增加新冠肺炎感染的风险，等到病情加重才选择就医，错过了脑梗最佳治疗时间窗......

这些患者都并发了不同程度的睡眠障碍，促成了脑血管意外的发生。

人一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的高低，直接影响着另外2/3的人生旅程。

研究表明，脑卒中与睡眠障碍关系密切。

有学者报道，50%以上的卒中患者存在睡眠障碍。

一项大样本随访研究表明，失眠较正常睡眠患者显著增加卒中风险1.75倍，而且存在睡眠障碍的卒中患者，日常生活能力更低，神经功能缺损更明显。

同时，失眠或短睡眠（＜5小时）增加患高血压风险。

那么，如何改善睡眠，以对抗病毒，同时降低脑血管意外发生风险呢？

长沙市中医医院（长沙市第八医院）东院神经内科主任李艳芳给出以下建议：

1、养成良好的睡眠卫生习惯：日间减少兴奋性物质（茶、咖啡）的摄入。

2、保持规律的就寝和起床时间；避免在床上进行阅读、工作、看电视、打游戏、思考或使用电脑等活动。

3、避免就寝前饱餐；卧床环境应黑暗、无干扰性噪音、温度适中、通风、环境整洁；保持床单清洁舒适。

4、睡眠中醒来时不看钟表。

5、适当的睡眠限制可更好地诱导入睡。

6、纠正“没有药就不能睡眠”的态度和信念，尽量减少对药物的依赖，克服影响睡眠的因素，改善睡眠。

7、您应保持规律的生活，按时作息，养成良好的睡眠卫生习惯。

8、按时用药，不可随意增减药量。

（编辑Rainbow。图片来源网络，侵删）

来源：长沙市中医医院（长沙市第八医院）

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