心脑血管病高发，如何安度多事之夏？

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防住心脑血管病 先管住胆固醇

“坏”胆固醇是心脑血管病元凶，北京大学第一医院心内科及心脏中心主任霍勇教授称，据数据统计，中国人冠心病死亡率的增加，有77%的原因是由于胆固醇升高。

在众多危险因素当中，胆固醇指标异常是导致冠心病、心肌梗死、心脏性猝死和缺血性脑卒中的独立而重要的危险因素。胆固醇主要分为高密度脂蛋白胆固醇(HDL-c)和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)两种。前者对心血管有保护作用，是“好”胆固醇;后者会附着在血管壁上，过量会导致动脉硬化，被称为“坏”胆固醇。

北京天坛医院副院长王拥军说，“坏胆固醇是心梗和脑梗的元凶。当血液中的“坏”胆固醇增多时，会使血液变稠，在血管壁上形成小斑块，逐渐堵塞血管，使血流变慢，引发冠心病和脑卒中等心脑血管疾病。更危险的是，不稳定的斑块破裂或脱落，会在短时间内堵塞血管，导致急性心肌梗死或脑中风，危及生命。

挽救脑梗患者

牢记两个120

北京天坛医院副院长王拥军说，发现脑梗要记住两个“120”。第一个“120”是指脑梗的识别，即看1张脸，看2只胳膊，0(聆)听语言。因为90%以上得脑梗的病人会有口角歪斜脸不对称;两只胳膊平举，一侧无力下垂;语言不清甚至无法说话的表现。

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第二个“120”是脑梗发作后，要尽快拨打120急救电话。一旦错过最佳抢救时间，脑组织因缺血发生坏死是“不可逆”的，会造成神经功能障碍，如肢体瘫痪、感觉障碍、偏盲、失语等，严重的会造成死亡。

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心脑血管病爱找“加班族”

研究显示，如果经常加班，43%的人会得心脑血管病。每周工作61~70个小时会增加42%的冠心病风险，而每周工作71~80个小时则风险增至63%。

之前有一项对1900余人进行的研究也表明，长期常年加班工作的人，有43%得了心绞痛、冠心病、心力衰竭、心梗、高血压以及卒中等疾病。加班长达10年以上者，每周每多加1小时班就会增加1%的心脑血管疾病风险。

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怎么改变这种不良循环，保护好心脑血管呢?首先要早睡多睡，充足的睡眠有助于保持旺盛的精力和敏捷的思维，这样才能提高工作效率;其次，对近期和远期工作做好规划，使每一个工作日更有效率。

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每周锻炼4~5次可延缓心血管衰老

一项研究报告说，每周锻炼4~5次，每次30分钟以上，可延缓心血管衰老，使心脏保持年轻。

延缓心血管衰老所需的最佳锻炼“剂量”一直是业内人士讨论的焦点。美国运动与环境医学研究所的研究人员以102名60岁以上且坚持锻炼超过25年的老年人为研究对象，按照锻炼频率将其分组，并测量他们动脉血管的硬化程度。

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结果发现，不同的锻炼频率会对不同大小的动脉血管产生影响。每周2-3次、每次30分钟以上的锻炼可以减缓主要向头颈部输送有氧血液的中动脉出现硬化，而要使主要向胸腹部输送有氧血液的大动脉保持年轻，则需要每周4~5次、每次30分钟以上的锻炼。

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快走可降低

心血管疾病风险

一项研究显示，对于任何年龄段的人群而言，快走都能降低心血管疾病风险。对60岁以上老人效果尤其显著，能把他们死于中风或心脏病发作的风险降低逾五成。

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澳大利亚和英国研究人员比较1994年至2008年11项人口调查结果，其中记录了5万人的步行速度，排除个人运动量、年龄、性别和身高体重指数等因素后，得出上述结论。他们发现，对于30岁以上人群，快走能够降低几乎任何疾病导致死亡的风险逾两成。对于60岁以老人，相比平时走路较迟缓的同龄人，快走老人死于心脏病发作或中风的风险低53%。

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THE END

制作：唐境

文稿：王昱涵