女人上了年纪后,为什么总睡不好,特别容易失眠?

文 / 崆峒养生汇集
2020-02-12 16:24

在生活中,人们渴望获得健康的身体,会通过很多方式、途径获得,其中睡眠就是比较好的改善方式,也源自于“药补不如食补,食补不如睡补”,可以看出睡眠调节身体重要性。

上了年纪的女性,在晚上会有这样的感觉,翻来覆去睡不着,即使睡着了在半夜也会醒来,甚至一夜醒来好几次,经常失眠对身体有损伤,那么为什么会这样呢?总是睡眠不好和什么有关?

就年龄进行分析,女性在二三十岁的时候会发现睡眠质量很好,夜里不会醒来,一觉到天亮.但在四五十岁的时候会发现怎么也睡不着,导致这个情况的发生需要考虑更年期,45岁—55岁是女性进入更年期的年纪,此时身体调节处于紊乱状态下,尤其是雌激素分泌下降,会造成内分泌失调,对女性睡眠有影响。更年期的女性即使睡着了,也会因为环境的一丁点波动醒来,随后再也难以入睡。

女性上了年纪会发现生活压力不断加大,工作压力、生活开支等因素会压迫在身上,受到如此繁重的压力,也会影响到睡眠,导致神经调节出现异常,失眠就这样发生了。

年纪增大,身体调节趋于紊乱,会造成女性身体的褪黑素减少,褪黑素缺失会影响到睡眠,造成失眠加重,促使她们经常在夜里三点醒来就睡不着了。

血糖高是不得不重视的,血糖一旦升高,在迅速上升的时候,会释放出胰岛素,此时血糖会逐渐下降,释放出来的肾上腺素、皮质醇等激素又会干扰到正常睡眠,更容易面临失眠困扰。

一些慢性病会慢慢找上门,发生在脏腑上的疾病开始显露出来,中国人容易面临肝病,这个部位出现了病变会促使中年女性在夜里一点醒来,这个时间段是肝经调节时间,一旦调节失衡会让人翻来覆去睡不着。

长时间睡眠不好,会让女性看起来苍老很多,脸上皱纹增多,皮肤不再细腻。睡眠质量低,还会影响到神经调节,出现神经衰弱等,都不利于健康。合理改善失眠、促进睡眠显得尤为重要。

借助于饮食可以改善,例如睡觉前吃点安神入眠食物,小米粥、牛奶都很不错。更年期女性吃点桂圆也能宁心安神,避免心中躁动不安,改善睡眠,让睡眠变得更好。睡觉前可以泡个热水脚,提高身体气血流动速度,改善经络,也能帮助入睡。

想要睡眠质量更高,一定要避免睡觉前玩手机,睡觉前玩手机的人越来越多,这样的做法对睡眠有很大影响,并且在第二天醒来后会感觉到头晕脑胀。

喜欢吃宵夜的人也要避免,睡觉前吃完宵夜就上床睡觉,在睡梦中食物消化出现问题,也会影响到正常的睡眠。

女性上了年纪常常会面临睡眠不好的情况,这些原因需要多注意,认清楚原因合理改善,这些调节改善方式做好一个也不错,不能大意了。