如何克服失眠？这2个重要方法，是摆脱失眠的“指南针”

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在现代社会，我们每个人每天都奔波于工作和生活之间，都希望忙碌了一天回到家后能睡个好觉，但事实并不总是令人满意，很多人或多或少都经历过失眠。

那么，怎么才算失眠？

失眠是睡眠障碍中最常见的一种障碍现象，失眠主要是指入睡困难（睡后30分钟以上无法入睡）或睡眠障碍的维持（容易醒来、早醒和难以再次入睡）。患者睡眠质量低，睡眠浅，多梦（噩梦，容易做怪梦），睡眠时间明显缩短，严重患者会出现一夜未眠的情况。长期失眠容易引起心烦意乱、疲劳，甚至头痛、出汗、注意力丧失、记忆力低下等症状。在严重情况下，还可能出现焦虑、抑郁性神经症和躯体化障碍（如麻木、疼痛、虚弱）。

失眠的原因是什么？

1、心理因素导致的失眠

如亲人或者是爱人病故引起的急性失眠症；这是一种发病比较急的失眠症状，出现以后很多人都会依靠药物来维持睡眠。

2、物理因素导致的失眠

生活不规律，如夜班的护士、轮班的工人等职业容易出现失眠；年轻人的夜生活也相对比较混乱，夜生活相对比较丰富，夜晚泡吧等坏习惯也容易导致失眠；成功人士喜欢在睡前思考，安排第二天的穿着或者在睡前锻炼，玩手机等坏习惯和其他坏习惯也会导致失眠。

3、生理因素导致的失眠

如身体疼痛、气短、咳嗽、哮喘、瘙痒、尿频等不适症状也可引起失眠的情况出现，大家一定要特别留意。另外，出去旅行，时差问题也会导致失眠的情况出现，睡眠的环境、屋内的强光、一些外界的噪音、室温的过高或过低均可引起失眠。

怎样有效的克服失眠呢？

自我调节很重要

发现自己失眠，先不要胡思乱想，不必把失眠的危害夸张化，这样来进行自我调节。其次是保持良好的生活习惯，调节睡眠时间，不能晚睡，也不能熬夜，不主张白天睡觉，睡前两小时不能进行剧烈运动，睡觉之前不要喝太多水、不吃得太饱，也不要在床上看电视。

配合医生调整睡眠

如果自我调节睡眠质量的效果不是很理想，就应该去正规医院进行专科治疗。病人首先要用多导睡眠图来测试他们的睡眠过程，然后根据测试的结果和病人的临床症状和体征。治疗以药物治疗为主，提倡定期、规律用药。患者应与医生配合，不要停药，随意减少剂量，治疗周期结束后，要到医院复查，根据医生的建议进行调整。

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