冬日失眠，中医“四调”轻松搞定，一觉睡到大天亮！
冬日失眠要“四调”
广州中医药大学第一附属医院 廖慧丽
中医认为，失眠属祖国医学的“不寐病”，与人体的心、脾、肝、肾功能失调相关。现代社会生活节奏快，工作压力增大，很多人容易精神紧张、焦虑。过度饮食，过食辛辣，损伤脾胃，导致“胃不和则卧不安”；经常熬夜，耗伤精血，肝肾不足，虚火扰心亦致不寐。提高睡眠质量，除了培养良好的睡眠习惯，坚持有规律的作息，还要注重“四调”，即调精神、调呼吸、调起居、调饮食。
调精神
调精神是指安静养神，经常保持思想清静和心态平和。睡前1小时避免观看紧张、刺激的电视节目，避免抱着手机入睡，避免激烈地争吵，避免苦苦思考工作和生活中遇到的问题。
调呼吸
缓慢、均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。呼吸的节奏慢了，心跳就会随之减慢，气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样人才能安然入睡。
调起居
要适应自然界的变化，生活起居要顺应四时昼夜的变化，起居应有度，睡眠环境宜安静。
调饮食
饮食上以清淡、易消化为主。一般晚餐时间建议在睡前4小时，晚餐比午餐少1/4为佳。
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编辑 || 燕声 李娜
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